孕期水腫，不可忽視的小麻煩

孕期水腫，相信是很多寶媽們都遇到過的問題，對於孕期出現浮腫的尤為難過的。一般在孕中期後，准媽媽會猛然間就發現自己的腿胖成了蘿蔔、腳腫成了蹄膀，原來的鞋怎麼都擠不進去了，這到底是怎麼回事？這就是我們常說的孕期水腫。

一、 好好的為什麼會突然水腫呢？

孕期浮腫是一種生理性水腫，不外乎是以下3個方面導致的：

1. 下肢血液回流受阻，引發腿部浮腫。

2. 內分泌變化：孕後的內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉滯留，引發水腫。

3. 血液稀釋：孕期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血液相對變稀，水分移向組織間隙產生水腫。

要知道，輕微水腫屬於正常現象，如果水腫嚴重，大多是因為准媽媽同時合併有妊娠併發症，別忍著，建議去醫院，尋求醫生的幫助。

二、要知道，水腫和喝水無關

很多人會誤以為水腫是因為喝水多無法清除導師致的，其實不是的，因為孕期下肢水腫是由於子宮受到壓迫或攝取太多鹽分所造成的，因為鹽分所含的鈉會使體內水分滯留，所以這跟喝水多少是無關的，建議准媽媽不要害怕喝水，正常喝水很有必要。

每天要保證肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物、豆類食物、動物肝臟的攝入，這些食物中含豐富的優質蛋白質以及鐵元素，貧血及營養不良可是病理性水腫的原因之一。

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，每天攝入可以提高機體抵抗力，促進新陳代謝，解毒利尿。

要注意：避免攝入食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

三、教你妙招告別水腫

1）用生活方式去腫

1. 平躺，腳抬高

下半身的靜脈血很難返回心臟的原因是：人站立時心臟的位置遠高於腳的位置，所以，多平躺且腳抬高有助於血液流回心臟，從而使浮腫得到緩解。

2. 坐著，腳墊高

為了幫助腿部積存的靜脈血回到心臟，坐著的時候，建議把腳放到小檯子上（不放小檯子上也可以，只要能把腳墊高就行）。

3. 臥床，用左側位

准媽媽每天臥床休息至少10小時，中午最好能午睡1小時，左側睡利於水腫消退。

2）運動方式去腫

1. 散步

借助小腿肌肉的收縮，幫助靜脈血順利地返回心臟，是有效預防水腫的高招哦！

2. 游泳

鍛煉腿部的一種運動，所以請諮詢醫生，得到批准後，試著游泳吧!

3. 臺階運動

利用臺階，雙腳做上下運動，這招能鍛煉小腿肌肉，幫助預防浮腫。

孕晚期，准媽媽很容易失去平衡，所以運動時務必要扶住柱子、牆壁等物件，謹防跌倒。

4. 按摩

按摩可以促進血液迴圈，按摩時從小腿方向逐漸向上，才能幫助血液返回心臟。

睡前按摩，可以大大緩解腿部酸痛，既幫助睡眠又可以緩解水腫。