30歲改變趁現在，做個愛運動的女神

彬姐最近有些煩惱，好多朋友都告訴彬姐快30歲了，覺得自己老了，已經沒有精力去做事情了，不管是下定決心跑步，運動或者減肥，都只停留在嘴上！每每到了少女們的身材與活力時，總是羡慕的不得了。其實年齡不重要，30歲也可以做一個活力女神，活出自己的精彩與氣質！

上圖的女神大家看出她其實已經50歲了嗎， 經常有人說“歲月是一把殺豬刀”，其實不是容顏易老，只是你不會保養而已。河南一位50歲健身女神保養得當，年過50歲的她如同少女一般，身材前凸後翹，沒有多餘的贅肉，讓人實在感到不可思議。

你能看得出這是她和她的兒子嗎？一個不愛運動的人究竟該如何開始鍛煉，如何活出自己的美好生活，擺脫日復一日混沌呢？那麼就讓彬姐給大家一些建議！

以下為針對初學者運動的六條原則。

1．什麼運動都比不運動好

多數運動新手的首要問題就是：我該做什麼運動好呢？跑步、舉重、太極、瑜伽、還是羽毛球？在我們為選擇什麼運動太多地糾結時，這本身就是一種壓力。

最好的辦法就是利用此時此刻現有的條件，做你所能做的運動。如果你現在能夠出去跑步，那就去跑步；如果你現在有時間和條件去健身房，那就去健身房；如你現在在室內，可以做家庭健身操；即使你現在被困在機場或計程車內，你也可以調整呼吸，輕度拉伸，甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。

最佳的運動方式也許能提高百分之二十的鍛煉效果，但運動與不運動的差別是百分之百。

2．循序漸進

很多人剛開始運動時，滿懷激情，運動過度激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。

先走再跑。循序漸進是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。例如，跑步是很多人喜歡的運動。對於長久不運動、體重偏大的人，可以從快走開始，然後到慢跑，慢跑適應一段時間後再快跑，最後可以做變速跑（慢跑和衝刺跑交替）。這樣的好處是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

3．多樣化

人體是一個適應力驚人的機器，很多人的身體會在六個星期左右適應一種新的運動，持續做同一種運動會感到不再挑戰。因此，該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助於持久地減壓。

其實要實現運動的多樣化並不難。平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時經常做力量訓練的可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的可以打打羽毛球，等等。

4．注意拉伸

拉伸是運動不可忽略的一部分。很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是因為拉伸的好處需要通過較長的一段時間才能體現出來。拉伸能增加關節活動度，強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。

最佳的拉伸時間是在運動結束後。趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。而且拉伸本身就是一種放鬆.。拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。有些運動，比如瑜伽，本身就是一種很好的拉伸。

5．均衡營養

俗話說：好體型三分練，七分吃。均衡的營養能讓運動更有勁，機體恢復更快，當然也有助於緩解壓力。關於運動營養，很難用簡短的幾段話概括，這裡只能簡單地提些飲食原則：比如，以粗糧作主食，儘量減少快吸收糖分的攝入，均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪，少食多餐，適當補充維生素和礦物質等。

6．持之以恆

雖然有時候一次好的運動就能讓人心情舒暢，但要長期獲得運動帶來的好處，就必須持以恒。運動就像吃飯、睡覺一樣應該成為生活不可或缺的一部分。雖然，不是每個人運動的目的都是有好身材，但健康與健身的原理是相通的，養成好的健康習慣，好體型只是副產品。健康和運動都是一生的習慣。

其實運動的好處與原則很多人都知道，只是很多時候我們因為種種藉口沒有去做。所以，要養成運動的好習慣，我們就必須打好針對不運動的藉口的預防針。

沒有時間也許是不運動最普遍的藉口。很少有人有哪一天不吃飯不睡覺，但一個月也不運動的大有人在，歸根到底還是對運動的重要性認識不夠。但時間只是藉口，因為每個人每天都只有24小時，1440分鐘，一分不多，一分不少。關鍵不在於有多少時間，而在於怎樣利用時間。如果美國總統奧巴馬都能每週六天，每天早上抽出45分鐘來鍛煉，我們還有什麼藉口不運動呢？

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