減肥也要看時間，每天這些時間運動瘦最多

有人喜歡晨跑夜跑健身，有人下午跳廣場舞，有人晚上泡健身房。想要健身減肥的人，會擠出各種空餘時間嘗試各種方式去減肥。那麼一天中到底哪個時間最適合減肥呢？彬姐就結合飲食、睡眠、作息、環境等各種資訊，給妹子們出一組每日減肥計畫表。

★早晨7點

一年之計在於晨。早上鍛煉的好處在於，時間是比較可控的，時間自由度取決於你能起多早。那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再洗漱吃飯，這樣避免了發生腹痛、岔氣的問題。早上運動還能神清氣爽迎接一天。

【好物推薦】

晨跑非常適合佩戴運動耳機。有節奏感的音樂能夠減緩你的疲憊感。耳機的選擇上要符合耳朵內部設計，防震不容易脫落。這款黑格耳機設計符合人體工學，而且很有藝術感，音質不輸給彬姐入的鐵三角，更適合運動佩戴。

★中午10-11點

這個時間距離午飯還有一點時間，是最容易產生饑餓感的時候。這個時候不要吃零食來填肚子，嘗試喝口熱茶。通常來說口渴和饑餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

★下午14點

如果休息時間允許的話，可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

★傍晚17點

這個時間大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳。大概是終於結束了一天的工作，身心都得到了放鬆，所以這個時間段體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，是適宜跑步的時段。

如果工作單位離家近，你也可以步行回家。離得遠可以騎自行車回家，很鍛煉腿部線條。

【好物推薦】

網面運動鞋~今年很火的一款運動鞋，網面透氣涼快，鞋底柔軟輕盈。這款運動鞋搭配短褲或者9分褲，時髦有活力。騎行車或者跑步運動抓地效果不錯，助力減肥。

★晚上18點

晚上18點-18點30，保證你的晚餐。即使是減肥期間，也可以享受一頓低脂高鈣美食，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

★晚上20點

去健身房的時間要在晚飯一小時之後，千萬不能空腹去或者剛吃飽進行有氧無氧運動。開始先做有氧運動，等全身都活動開了再做器械鍛煉會比較好，不容易受傷。運動完記得做15分鐘身體拉伸運動以及按兩下小腿兩側，這樣全身筋肌得到放鬆，肌肉不容易堆積，對身體不會有所損害。

【好物推薦】

瑜伽服三件套~夏天可以把長款的瑜伽服換成短褲短衫系列。速幹瑜伽服面料舒適合身，網面拼接設計，透氣時尚。如果你的身材夠傲人，直接穿運動背心和短褲就很靚麗。彬姐喜歡深藍淺藍套組，顏色清涼又夏天。

【好物推薦】

字母彈力瑜伽長褲。在健身房裡參加瑜伽運動，可以搭配高腰合身瑜伽褲。側邊字母印花走的是今天最火的字母風格，9分瘦小腳的褲型從視覺上拉長腿部曲線。現在還有送瑜伽短袖的活動，這樣一組就入手了，記得諮詢店鋪小二。

按以上時間段簡直運動一個月，你的身型和體重會有明顯變化，不瘦算我輸！