走路是最好的藥，5種走法讓你瘦到99

徒步是最健康、綠色、省錢的健身方式。溫和的徒步行走，還有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果。每天散步30分鐘還可以擺脫花式“成人病”。以下5種走法，教你好好走路。

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果你是久坐的上班族，那麼最好鍛煉方法就是倒著走了。PS小心摔跤。

鍛煉時間：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線（即模特步），向左右兩側扭胯走。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

3、 護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，有溫補腎陽的作用。女生可以穿上高跟鞋進行走路，效果一樣，而且穿高跟鞋還能練習形體。

時間：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、 燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。結束後，雙手敲打小腿兩側，以免乳酸堆積形成肌肉腿。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

5、 氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

以上5種走路方法，你都學會了嗎？