為什麼你吃水果減肥不瘦反胖？真相在這!

水果，一直被人們認為是減肥利器。這確實有一定依據，畢竟相比其他食物，水果的低熱量優勢就擺在那兒！

國內著名營養師範志紅就曾表示，水果的膳食纖維豐富，雖然含有一定糖分，但不高，除了個別水果，大部分水果的糖分在10%以內。

如果用水果來代替甜點餅乾或其他高熱量甜食，甚至取代部分的主食，確實會有減肥效果。

一聽說水果可以減肥，有些人就興奮了，直接用水果作為正餐，一日三餐都吃它頂飽。殊不知，結果沒瘦反而胖了！！！

這是為什麼呢？

1.水果吃多熱量也會過量

水果雖然熱量不算太高，但也是含熱量的。要知道，量變會發生質變。水果吃多了，攝入的熱量總和偏大，人也是會胖的！！！

2.水果缺乏蛋白質

水果雖然營養豐富，但是卻缺乏蛋白質，蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。

只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭發，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。

另外，即使剛開始有點兒效果，但一旦恢復正常飲食，身體急於把失去的蛋白質補回來，體重就飛快地反彈回來了……

3.水果吃法不對

除了只吃水果減肥，還有一種不正確吃水果的做法就是，在吃飽正餐之後再吃水果。本來吃飽正餐，身體能量補充充足了。再吃水果，那水果部分的熱量就是多餘的了。

4.果汁≠水果

有些人喜歡喝鮮榨水果汁，並且把渣滓過濾掉。這樣的吃法也是很容易胖的。

水果之所以有飽腹感主要得益裡面的膳食纖維，膳食纖維就存在渣滓裡，把渣滓過濾掉，那喝進去的就純粹是糖分啦！

怎麼吃水果減肥？

2.水果進食不宜過量

好的東西吃多了也會產生不好的作用，水果也一樣，不宜多吃，更不應該拿來當三餐吃。

根據2016年修訂的《中國居民膳食指南》，每天攝入200-350g新鮮水果即可。

2.選擇低熱量水果

水果也有高低熱量之分，想減肥，就儘量避開榴槤、芒果這些高熱量的水果。

3.飯前吃水果

飯前1小時左右吃水果可以增強飽腹感，降低對其他食物的欲望。

4.堅持運動配合

只吃不運動，吃啥都會胖！吃水果減肥同理，也要配合一定的運動量噢。

所以啊，水果減不減肥關鍵看你怎麼吃~

仙女們，除了吃水果，你們還有什麼減肥方法麼？（轉自：MINISO名創優品）