經期吃不胖？！女人為了吃真的什麼都敢講

傳說

每個女人上輩子都是吃不胖的天使

所以這輩子每個月都有那麼幾天狂吃不胖

真可怕

女人為了吃真的什麼藉口都能想出來~

各位小主，醒醒啊！

慢慢你會發現真的胖了！

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「經期真的吃不胖？」

首先，我們要瞭解一個概念

排毒≠瘦

周所周知，經期是女人排毒的重要時間，然而，如果你覺得這種排毒會讓你變瘦

那你真的太天真了

其次，經期吃不胖的流言中經常會有

“月經14天消化吸收不好”這樣的說法

其實是黃體期孕激素導致腸道平滑肌鬆弛、胃排空延緩等反應的症狀，表現為吸收功能下降，不是不吸收喲~

可還是有長胖的可能哦！

但是，生理期代謝速度比平時快是有依據的

日常體溫升高1℃，基礎代謝就會升高13%左右，排卵後女性體溫會升高0.3~0.5℃，黃體期消耗比平時多大概47~78千卡熱量，相當於騎自行車15分鐘。

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「經期怎麼吃才是關鍵？」

鐵很重要，吸收是關鍵

月經期血量的流失，更要注意補鐵。

但很多人的問題不是鐵的攝入不夠

而是鐵的吸收不好

可以多吃些含維C的水果蔬菜

例如檸檬、奇異果、柳丁、燈籠椒、西蘭花等，還可以多補充些葉酸，例如牛油果、芹菜、蘆筍、動物內臟等。

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「經期應該怎麼瘦？」

生理期瘦身四期

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瘦身停滯期：經期開始後的1-7天

瘦身高峰期：經期後第7-14天

瘦身平快期：經期後的第14-21天

瘦身慢行期：經期後的第21-28天

① 瘦身停滯期

這幾天，你會情緒低落，傷感、煩躁、憂傷，可能是因為臉上的痘痘，可能是因為痛經或是腰累。

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別熬夜，黑眼圈會大——經期色素易沉著，更容易有黑眼圈

別節食，身體會差——吃飽了，才有力氣好好利用接下來的瘦身高峰期

別過量運動，脾氣會炸——這個時期不適宜運動，把耐力留到下一時期

②瘦身高峰期

這幾天，你會感覺精力充沛，想要迎接更多挑戰，也許是因為擺脫了大姨媽的魔爪，總之很利於瘦~

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你可以每天運動——一周保持七小時的運動量，你可以達到瘦身方案最佳效果

少吃高熱、高脂食物——一頓火鍋相當於米飯2碗，你看著辦吧，多吃點冬瓜、芹菜、涼瓜易消化

【冬瓜荷葉茶】

這款冬瓜荷葉茶baba平時都有在喝，味道比較清新，有排毒的功效。雖然現在已經瘦了下來但還是習慣性地繼續沖泡，吃完飯後喝一喝都能感覺腹部暖暖的。而且特別適合夏天，清熱去火。

③ 瘦身平快期

這幾天，你的膚質可能又會變差，暗瘡、出油，同時情緒起伏較大，心中的小火山正蓄勢待發，因為下一波大姨媽又要來了~

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你還是要運動——一周保持六小時就好，有氧操這種劇烈運動也可以來一點，不會的話跳繩也是可以的

你要好好休息，好好吃飯——這段時間容易肌肉損傷，不要過度疲勞，畢竟又要流血好幾天。多吃高纖維食物，如全麥面、糙米、燕麥等食物。

如果你想吃零食又不想長胖，那就不能錯過這款餅乾。它用燕麥等粗糧製成，營養豐富，既有飽腹感，又能促進腸胃蠕動幫助消化。而且不添加蔗糖，不用擔心長胖喔。

④ 瘦身慢行期

這幾天你的感覺有點複雜，前期精力還算旺盛，後期卻容易疲勞，想想臉上的油膩和粉刺，難免會感覺心好累~

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來段瑜伽練習——每天30分鐘，每週三小時，讓你的身體柔軟，心靈安詳，適當伸展盆骨，促進血液迴圈，減少水腫和痛經

飲食清淡——多補充肉類，蛋白質，低鹽少油，油炸和零食就不要吃了，身體的肥胖和心中的食欲正在對抗，堅持住，美膩的曲線終歸屬於你~

魔芋遇水膨脹，它是公認的瘦身和飽腹食物，搭配上紫薯燕麥等製成代餐粥，口感香滑濃稠，是減肥期間最佳的瘦身食物，每天來一點減少內臟脂肪讓你由內到外的瘦。

大家都知道紅豆薏米有祛濕去水腫的功效。這款紅豆薏米粉粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來口感順滑，作為代餐粉，它有豐富的營養物質，紅豆中含有的纖維素可以排除身體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

希望各位小仙女無論在來M時還是來M後，都能保持好身材哦~