減肥期怎麼吃？選擇這些低脂食物！

大部分減肥者都有過不愉快的體驗

肉肉沒掉，精神不好

感覺身體和靈魂一起被掏空

減肥期到底應該怎麼吃？

先說幾條基本原則：

1、一日三餐，餐餐都要吃主食。

2、每天攝入的總肉量大約一個巴掌大小，綠葉蔬菜先吃多吃。

3、每餐吃飽不吃撐，晚飯最好7、8分飽即可（這條很重要）。

4、飯後站立半小時。

5、你需要選擇低脂食物。

低脂食物種類：

肉類：牛肉、羊肉、雞肉。

魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。

水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。

調味品類：蜂蜜、果醬、番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

每日飲食粗略安排：

上午

起床，喝一杯溫水（潤腸通便）。

早餐

吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥麵包等。（注意早餐的營養要充分全面）。

加餐

一般會吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果，會十分恰當的消除饑餓感）。

午餐

吃午飯，一般是小半碗米飯，定量，吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（西蘭花，青菜，芹菜等），飯前會喝湯增加飽腹感。（也會吃麵條，一碗面，不能再多了。）

加餐

一個蘋果，偶爾吃‘健康’零食（全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等）。

晚餐

多是湯類、粥類。宜清淡，忌油膩（當然，如果你很饑餓，可以吃小半碗泡飯或者麵條，前提有二，不要太多，不能太撐）。

我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。

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