體重沒降人卻瘦了？那是體脂率在作祟！

為什麼體重沒減，人卻瘦了！

看看下圖：

同樣的65公斤，但畫風是完全不同的！

因為，肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事。

兩個一樣都是65公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來就會比較結實；

相對地，體脂肪含量高的看起來就會比較胖；也就是說，有些人即使體重很重，但這並不代表你很胖。

體脂率是指人體內脂肪重量占人體總體重的比例，又稱為體脂百分數。

正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。

外行減體重，內行減體脂。外行餓自己，內行講營養。外行看斤兩， 內行看體型。節食可控制熱量攝入，但同時降低新陳代謝傷害器官！

減脂需要力量訓練搭配有氧運動

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法。但是，單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差！通過做一些肌肉加強訓練，在幫你塑形的同時，也可以讓你在燃燒脂肪時更有力。

所以有氧運動和力量訓練必須結合起來。在條件允許情況下，有氧訓練45分鐘，1個部位的力量訓練，每天如此，每天換一個部位訓練~如果條件不允許，可以一天做有氧，第二天做力量，交替著來~

減肥的過程中要控制高熱量食物的攝入，但也要保證身體所需營養的均衡。儘量控制零食、高糖、油炸、飲料食品。

飲食的話早餐不忌口，以澱粉為主（最常吃堅果麵包和芝麻麵包）；午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白質為主，其中一餐會加澱粉；下午茶通常是兩小塊餅乾+黑咖啡；晚上運動完如果覺得餓，會再吃點小東西。

我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。

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