一套合理家裡健身計畫，每週消耗1斤脂肪

熱愛健身的人士越來越多，健身不僅可以強身健體，還可以緩解我們工作生活的壓力。如果說健身場地，除了健身房外，在家裡健身也是個不錯的選擇，在這給大家分享一套比較合理的家裡健身計畫。

根據自身練習水準安排，將整套動作做1-5個迴圈。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下：

動作1

左右單腳跳 左右各10-20次

動作2

原地箭步蹲 左右各10-20次

動作3

直臂撐挺髖 10-20次

動作4

波比跳 8-15次

動作5

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

動作6

側臥單腳繞環 左右各10-20次

動作7

狗鳥式 左右各10-20次

動作8

俯臥兩頭起 10-20次

無氧訓練做完後，每星期做3-5次30分鐘的有氧運動，每次控制心率在目標心率範圍之內，這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了。

記住每次鍛煉時都要讓心率增加至最大心率的75-85%。不斷變換一下運動方式，騎自行車、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。總之每次有氧運動最好能嘗試進行一些新的運動專案。

我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。

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