減肥堅持做好這5點，瘦身速度可翻倍！

擁有讓人羡慕的好身材是每個妹紙的夢想，尤其在這個熱情洋溢的夏天，街上各種大長腿，連男票都動心了，你是不是瞬間又有了鍛煉的動力？

其實減肥真的沒這麼困難，下定決心很重要，作為過來人的所長，今天又為正在減肥期間的小夥伴帶來哪些乾貨呢？學會這些方法能讓瘦身速度翻倍哦！堅持做好這5點就夠了。

1.適當地增加跑步機的坡度

在使用跑步機時，很多人都會忽視跑步機的坡度功能，其實這個功能能幫你提高燃脂效率。運動生理學會的研究表明，當跑步機的坡度每增加1%，熱量的消耗會提升10%。

你可以這樣使用坡度功能：在跑步機上以高坡度快走5-10分鐘，以達到熱身的效果；然後將速度與坡度逐漸調整至適合自己的強度，持續25分鐘；接下來保持速度不變，把坡度逐漸降低直至徹底放平。但要注意跑步機的坡度在2-5之間為最佳，過大會對身體造成傷害。

2.運動前喝點茶

在運動前喝點茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地達到減肥目標。這是因為茶葉中的兒茶素（亦稱茶多酚）和咖啡因都是減脂利器，它們能促進體內脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大運動中的能量消耗。一般建議在運動前1小時喝茶，不可多喝，以免給胃部造成負擔；

3.把交叉訓練加入到運動中

很多人都有過這種經歷，剛開始進行某項運動時大汗淋漓，運動效果讓人驚喜，但過了一段時間，你的身體適應了這種運動形式，運動效果大打折扣。這是因為身體熟悉了這項運動，便開始“偷懶”，運動時所消耗的熱量也會逐漸減少。

這時你可以去做交叉訓練，即在訓練過程中涉及其他的運動項目，最好採用有氧運動與無氧運動相結合的方式，比如，每次跑步之後可以進行幾組器械訓練。這樣不僅能增添運動的趣味性，還能防止身體“偷懶”，把燃脂效果保持在最佳狀態。

4.記錄好每天的飲食

在日常生活中我們總是很難控制自己的食欲，不知不覺中攝入的熱量就超標了。為了防止這種情況，你可以嘗試下載一個減肥軟體來記錄每日的飲食。在開始記錄之前先明白：你的運動目標是什麼？你每日消耗的熱量是多少？ 然後進行調整，形成一個良好的飲食習慣。

5.運動前後及時補充蛋白質

攝入適量的蛋白質能有效地減少肌肉損傷，促進身體恢復，以便投入到下次運動之中。在運動前為身體補充適量的蛋白質能提高運動表現，燃燒更多的卡路里。 在運動前的1小時吃點富含優質蛋白質的食物，在運動後攝入30克左右的動物蛋白，這樣便能防止肌肉分解；

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