嘿！上班不吃飯想減肥？別鬧了！

上班忙到不吃飯，你就能瘦下來嗎？！別天真了，減肥又不是買賣，你不給錢，它就不賣嗎？！事實就是你不吃，肉還長！還要長的更囂張。

所以不要再折磨自己的胃了，減肥也要打有準備的仗。制定減肥計畫，每天嚴格執行，能戰勝的都是紀律嚴明的軍隊。

【早上6:00-7:00】

一日之計在於晨，夏季來了大家就不要躺在床上做煎蛋了，抓緊起床呼吸呼吸新鮮空氣，首先空腹一杯淡鹽水，排出體內毒素和代謝廢物。

然後勻速慢跑步半小時，因為有氧運動最好不要間斷，影響運動效果。

然後就是準備減肥早餐：早餐非常簡單，兩片全麥麵包+一杯脫脂牛奶+白水蛋就足夠提供一上午能量維持了。吃多了浪費，吃少了餓著吧。

【中午12:00-13:00】

午休時間到了，親們你們吃的東西增肥嗎？！這句話問完你們是不是對著雞腿，吞口水了。午餐要多以蔬菜為主，一份簡單的蔬菜湯+少量糙米飯+雞胸肉+少許水果。這些食物不僅補充身體所需蛋白質，同樣還可以降低油脂堆積。餐後半個小時，我們不能睡，要動起來：

1、坐姿瘦腿：坐在椅子三分之一出，雙腿伸直放鬆上身，腳尖用力繃緊小腿肌肉，堅持5秒放鬆。然後重複5-6次，結束後按揉腿部。

2、三角肌拉伸：雙肩自然下垂，不要聳肩，曲肘的手臂要加緊伸直的手臂。這個動作可以有效地拉伸你的三角肌，然後換個手臂繼續。

3、簡單腰腹運動：起身走動在茶水間到辦工桌的距離，來回走動，收緊腹部，腰部發力走路。平時有事沒事就收緊腹部，挺直腰部。

三個小動作結束後，你會覺得神清氣爽，瘦身效果事半功倍。

【晚上6:00-9:00】

忙碌一天之後，寶寶們不要給自己安排太繁重的運動，例如：一些簡單的平板支撐15-20個一組，2組即可。然後就是注意白天吃的少，晚上要吃的更少，儘量保存的體力，按摩腿部腹部肌肉。例如：雙手手掌握住小腿腳踝處，像擰毛巾一樣，向上擰著往上推。兩條腿各做5次。然後早睡，保證第二天精力充足——減肥。

這就是一日的計畫，不過想瘦的寶寶們要堅持，這計畫不耽誤上班，不影響休息。不管颳風下雨都能執行，我們有什麼理由不去瘦，加油吧！