逆天細腰走出來，走路也能瘦腰10公分

總能聽到許多妹紙自暴自棄：“哎呀，腰最難減了！走路都感覺在長肉！”。很搞笑的話，誰能聽出細腿妹紙的痛。真的是這樣，小腿肌肉和腰部贅肉真的是錯誤走姿，“走”出來的。但是既然能“走”出肉來，那就一定能“走”掉贅肉。但是上班的筒子們，平時也沒有多少閒暇時間。所以我們就有效利用早、中、晚的閒暇時間，每天走起來。

早上我們不用跑步，快速走路20分鐘，像一般的競走一樣，但要注意不要小腿發力，要使腰腹部發力，帶動腿部邁步子，速度由慢變快，緩滿加速。但要注意安全。而且每邁出一個步子可以配合呼氣吸氣，在開始步行前，先深吸一口氣，然後跟著步伐的節奏金星節奏呼吸。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。快走時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。甩動手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的辦法。同時建議呼吸要和跑步時呼吸相同，口、鼻同時呼吸。快走結束後15分鐘，呼吸放鬆，用中指捏住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。這樣可以有效放鬆，緩解快速運動後的不適症狀。

走路與腹部呼吸相結合，效果事半功倍呢！晨跑都是大家習以為常的事，所以朋友們千萬不要走著走著跑起來了，我們是走不是跑。當然跑步可以瘦身，但針對腰部線性塑造，走路的方式效果會更好。

半下午，大約4點多鐘。久坐的寶寶們，就可以起身走走路，放鬆一下一天緊繃的腰部肌肉了，使它鬆弛變得好減！有許多筒子們，沒有條件走走。那就辛苦辛苦，爬爬樓梯。這項運動還可以鍛煉腿部肌肉，還可以減大腿哦。我平時就是圍著辦公樓繞兩圈，就好啦！速度不要快，但要使腰腹部肌肉運動！運動就是這樣，各個時間段都動，才是真的全天運動啊！

晚上就輕鬆了，飯後散步就足夠了，但是記住要超過30分鐘啊。好多筒子們很懶的，堅持不了，那就想想平時自己逛街的精神！研究表明步行，確實可以燃消脂肪，消耗卡路里。多走啊，姑娘們給逛街找個義正言辭的理由！

筒子們啊，走路真的就能瘦，注意用腰腹部肌肉發力，走完以後至少按揉小腿15-20分鐘，防止肌肉腿發生。這樣堅持下去別說瘦腰10公分，腿和肚子都得瘦！絕對的一石三鳥！