胖子減肥靠跑，這事我有別的看法！

生活條件一好，各色的胖子進入人們的視野。他們當中太多人選擇跑步減肥，因為覺得跑步是最簡單，最直接的減肥辦法。可事實是，有的胖子越跑越累，越累越吃。非要胖到沒朋友，才甘休嗎？

其實跑步的想法是對的，那麼怎樣才能跑步減肥不反彈，你們對跑步的知識又瞭解多少？就開始盲目的去跑。

【跑前準備】

大家上過體育課都知道，跑步前要做做運動，拉拉筋。例如弓步蹲，活動手腳腕，拉拉手腳筋。總之這項熱身運動只要要做5分鐘，避免跑步運動傷到身體。如果忘記這項運動的話，可以嘗試用慢跑和快走來預熱身體四肢。到達一個放鬆的跑前狀態。

【跑時注意】

真的要注意的點還不少，因為從小都會跑，大家都不太關注這些小細節，但它們決定著減脂力度。

1、姿勢標準：在跑步時不要歪頭斜腦的，頭部耿直目視前方，身體腰部挺直。脊背筆直，起跑時不要過於僵硬，跑步機造成的脊椎病就是這個原理！步伐不宜過大，也不宜過小，步伐過大容易造成肌肉拉傷，步伐過小如果頻率快的話，特別容易掉拍摔倒。

2、呼吸：跑步前要深呼一口氣，然後起跑時慢慢將氣吐出，接著根據跑步的頻率，慢慢吸氣呼氣使步調一致。在這呢小編不會強性說什麼時候該吸氣什麼時候要呼氣，大家完全根據自己在跑步時的情況而定。不要刻意專注呼吸，而自亂步伐。

3、肩部放鬆：注意了筒子們，跑步時一定不能聳肩，或者追求帥氣姿勢，梗住脖頸跑步。第一跑步姿勢不協調傷骨頭，第二阻礙跑步的時間長，你能跑遠你試試？！

4、注意擺臂：有的寶寶跑不像個木頭人，手臂僵持在半空，難道加速是能飛，還是咋滴！所以手臂擺動幅度要小，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。同時放鬆手肘，手掌，甚至是手指。

5、重心前傾，跑步時重心微微前傾，用腳掌落地，絕不能踮腳跑。

這樣小腿肌肉得到充分的發揮，大腿緊繃拉緊腿部線條。

跑完以後我們一定要進行最後一項，不要肥沒減下又跑成肌肉腿。

【跑完拉伸】

同樣是跑前放鬆的幾組拉筋動作，手臂拉伸：上身挺直，抬起一條手臂，大臂緊貼耳朵，彎曲手肘。另一隻手輔力向下壓，身體停止，脖子放鬆，30秒後向下壓。腿部拉伸：弓步壓腿，甩踢左右腿等等。

跑完一定要拉伸，這樣減下去的油脂才不會，干擾肌肉生成，還你個曲線優美的身形。

這樣跑步你看明白了，其實小編寫的這些，只要每個人注意到，並把它與用到跑步中，減肥之事並不難，用心跑，效果絕對超過盲目跑。