這三個動作瘦肚子特別明顯！

無論是一圈圈贅肉還是肥嘟嘟的小肚腩，只要出現在女生的肚子上，都會讓打扮女生為之頭痛抓狂。平坦的小腹有多大的魅力，看那些露肚臍的舞娘就明白了！

我們都知道想要平躺小腹，最佳方法就是卷腹運動，那麼什麼樣的卷腹運動效果最佳，直擊痛點。下面幾個小動作，教你掌握瘦肚關鍵。

【卷腹運動】

所謂卷腹運動，就是新型的仰臥起坐。但是卷腹不仰臥起坐更能有效的鍛煉到腹部直肌，女生練了之後不容易出現塊狀的肌肉塊，所以想要馬甲線的女生們多練眷腹，有助於塑造腰部整體線條，使腰變細變勻稱、肚子沒贅肉。

1、正確的卷腹姿勢：平躺在地面上，雙膝彎曲90°，雙腳腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，收腹放鬆肩部，下巴微收，肩部以上部位抬高與地面成15度角，腰部固定，腰背部緊貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

2、在卷腹運動的基礎上，抬腿卷腹和地抬臀卷腹，就是在卷腹動作上，將腿部抬高不同的高度，各保持5秒後恢復原來狀態。

3、拉伸腹部肌肉：平躺在地面上，雙腿伸直，伸直腳尖，雙手舉過頭頂儘量向上伸。拉伸可以減輕運動過後的酸痛感，同時拉伸高度緊張的肌肉群，更好練就馬甲線。

鍛煉是需要循序漸進的，不管做什麼運動，剛開始可以少做幾組，或者延長間隔時間。慢慢地加大運動力度和強度，這樣不管是多少個動作，也不管強度多難的動作，堅持下去瘦小肚子總會有效果！