輕鬆細腰15公分，是一種怎樣的體驗？

長期久坐無運動，腰上積了一圈肉，夏天怎麼穿搭都不顯身材。職場的妹紙們心痛了：每天朝九晚五，週末泡面加班。連找男朋友都沒時間，更別提運動減肥，健康瘦身了。

不過妹紙們別著急，今天小編就教給大家，如何在家輕鬆運動，瘦腰15公分絕不是夢！

【運動瘦腰】

下面幾個動作，簡單方便在家裡就可以做，既省了健身房的錢，又給廣大上班族節省了時間。

1、轉體卷腹：

首先仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，小腿和大腿成60度角，肩部以上部位與地面成15度角。保持這個姿勢做卷腹運動，同時腹部發力帶動身體做左右轉體。

2、平板抬腿：

保持正確平板支撐動作，頸部放鬆，眼睛直視前方。腳尖蹬地，此時雙腿規律性地依次抬高、放低。腰腹部發力，速度有節奏，穩而快。

3、俯地挺身：

身體俯臥在地板上，雙手握住放在腰後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。注意放下的速度要比向上翹起時慢。小編自己在做這動作時，覺得自己特像翻不了身的鹹魚！

4、側臥抬腰：

側臥在地板上，一隻手臂彎曲，手肘撐地，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部發力向下，使整個下身接觸地面，停頓後再抬起。 重複動作，20次一組，每天2組。這個動作有些難度，做不來的寶寶們，可以選擇一些簡單的側腰運動來替。

【細節瘦腰】

1、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後，即使長時間站立時有意識地將腹部肌肉收縮，使腹部的脂肪進行運動。

2、注意自己的站姿、坐姿和走路的姿勢，挺胸收腹，千萬不要聳肩駝背等。

兩條小編自己在生活中注意到的小細節分享給大家，辦公室的達人們，養成良好的習慣，搭配有效地運動，瘦腰效果一定倍增！