鬧啥樣？不知不覺腰圍竟吃細了10公分！

想瘦腰又想健康，節食減肥，受得了嗎？！可是，吃了又胖胖了難減，怕了吧？！胖子不敢吃，瘦子吃不胖！這差距可是紮心的疼！所以肥友們，瘦腰時期該吃什麼？怎麼吃？可長點兒心吧！

首先每天早晨，比平時提前40-50分鐘，原因很簡單：20-30分鐘有氧運動，跑步、騎自行車都可以。可以鍛煉大腿，腹部和腰部的肌肉，長期堅持收腰效果更佳。剩下20幾分鐘，就來準備我們的重點——吃！

【早晨】

早餐：一杯脫脂牛奶或者一杯檸檬蜂蜜水，兩片全麥麵包，一個白水雞蛋。該開始會不習慣的親們可以，適量的減少麵包的數量，直至兩片即可。半上午的時，可以喝兩杯水，一是緩解饑餓感帶來的精神不振，二是防止午餐進食過多。

脫脂牛奶既補充蛋白質，又不會擔心脂肪的增加，不好喝但是會瘦！檸檬本就有瘦身的功效，搭配蜂蜜水，促進腸道蠕動有助於消化和排泄，加速減肥進度。白水蛋和麵包主要就是供能了。

【中午】

午餐：雞胸肉+糙米飯300克+蔬菜湯+適量水果。

筒子們要養成餐前喝湯的好習慣，蔬菜湯油脂低，營養健康。不過大家不要以為沒有肉的湯，就沒營養；雞胸肉不用多說，高蛋白低脂肪；糙米飯和雜糧替換白米和麵粉，在一定程度上減少糖分和澱粉的攝入量，降低熱量攝入；主餐吃個七分飽，飯後吃適量水果，既補充維生素又可以增加飽腹感。

午休後，大家可以喝一杯水，每天都要保證喝下2000ml的水。然後選擇爬爬樓梯，原地跑步等瘦腰瘦肚子的小運動，因為原地跑步10分鐘，就可以去42卡路里的熱量。

【晚上】

晚餐不能不吃只可少吃，一些飽腹的水果，一小杯優酪乳即可。也可以喝米湯，和蔬菜粥，但要以流食為主。保證夜間和隔天早上的尿液排量，加速身體機能新陳代謝。睡前可以在床上做些簡單的卷腹運動，按摩腹部和腰部，放鬆身心，有助於睡眠。

每隔幾天稱稱體重，看看效果。想要腰細不只10公分，那就堅持下去，反正瘦下來又不吃虧！