輕鬆甩掉小肚腩的大絕招，你Get了嗎？

小肚腩到底有多難減，胖過的人才知道。有了小肚腩，穿低腰褲、緊身裙醜起來太要命了！尤其是長期坐著女白領，經常加班熬夜，飲食不規律，正好是肚腩瘋長的原因。下面就透露給大家幾個絕招，希望不管是白領達人還是微胖軟妹，成功甩掉小肚腩，瞬間秒殺高富帥！

【絕招一：改良仰臥起坐】

普通的仰臥起坐，堅持下來不僅腰酸背痛，而且效果不明顯。為了讓它充分發揮運動效果，我們可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

【絕招二：計劃性有氧運動】

跑步、游泳和跳繩等有氧運動，大家可以嘗試有計劃地去運動。例如：跑步何以採取快慢結合。先慢跑20分鐘，快跑5分鐘然後在慢慢緩速，直至勻速慢跑位置。前20分鐘慢跑有氧運動必備，後5分鐘加速加速腿部腰腹腹部脂肪燃燒。

注意跑步時要儘量腰腹部發力，跑完多做小腿按摩防止肌肉腿出現。

【絕招三：多做收腹動作】

平常坐著、站立和走路時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，剛開始大家會覺得好麻煩很不習慣，但堅持下來，有事沒事收緊腹部，日子久了就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

【絕招四：腹式呼吸方法】

首先身體放鬆，深吸一口氣，然後用嘴慢慢吐氣，留有三分之一氣時，屏住呼吸。同時，收緊腹部，使氣上升到胸口上方，然後鼓起腹部將氣降到腹部，再將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

渴望減掉小肚腩的親們，記住這四招並運用到減肥日誌中。不怕小肚腩，還你水蛇腰。絕不在話下，趕緊行動起來吧！