這5個動作分兩周做，輕鬆減重10斤

腹部贅肉最扎眼，一圈一圈。既影響美觀、有損氣質，更可怕的是身形顯老！

尤其對於年輕時尚的白領們來說，贅肉不僅讓自己遠離了漂亮修身的衣服，更是失去吸引異性的魅力，本就沒時間戀愛，現在相親都難啊！

今天我就給大家帶來一組兩周減掉腹部贅肉的運動，一起看看吧！

【動作一：仰臥舉腿】

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏抬高，使雙腿與上半身成直角。大腿發力，兩腿有規律的分開、合攏、放低，抬高迴圈動作。保持40-60秒，休息30秒，繼續。

親們要注意做這組動作時，儘量使腹部收緊，讓背部和後腰緊貼地面。

【動作二：仰臥登山】

保持仰臥姿勢，抬高上半身，手肘和臀部撐地，雙腿做登山動作，保持速度緩慢，力道中等。這個動作，小編自己做起來，無法穩住上半身，很快就累了。建議親們最初每次20-30秒，間歇10秒，然後慢慢增加時間，縮短休息間隔。

【動作三：仰臥摸腿】

和動作一姿勢相同，平躺在地面，雙腿抬高伸直與上身成90度角。雙手盡可能地去夠腳尖，到達極限時停頓、躺下，重複動作。

【動作四：半卷腹轉體】

仰臥姿勢，肩部以上抬離地面成30度角，注意脖子固定下巴微收，腹肌發力帶動身體，用側腰的力量帶動轉體，同時雙手握住手臂伸直，跟著轉體方向移動。

【動作五：俯臥登山】

俯臥姿勢，雙臂和腳尖撐起身體，用腹部力量帶動雙腿做登山運動，注意腿速要穩要快。做這個動作，小編覺得不光腹部的肉在燃燒，大腿和小腿也跟著發熱。

以上的5組動作，小編親身體驗後，改進制定了兩周的計畫：

第一周，每個動作30次一組，3組每天，同時每天20分鐘的有氧運動跑步。這樣第一周過後，大量排汗帶走了多餘的脂肪，為第二周打下一個好的基礎。

第二周，每天任選4個動作20次一組，每天3組，更多的時間放在跑步上。

按照計畫，輕鬆甩掉贅肉，從運動新手到馬甲線女王，完美身形和你只差兩周的距離。