大部分想跑步減肥的人，其實都白跑了

跑步做為最簡單最流行的減肥方式，是很多人運動瘦身的首選！可是依舊有很多人跑了很多步也沒瘦下來！你可能在跑步時犯了下面這些錯誤：

1、上來就跑

想瘦的心情可以理解，但一上來就跑是不可取的。這完全忽略了熱身的重要性啊！跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪，關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備。

2、每次只跑20分鐘

當糖原消耗完後脂肪才會動員起來，理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間。所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的，這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好，建議大家每次跑步的時間在半小時以上。

3、快速跑

很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥，然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪。因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能，只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來，所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態。

4、 跑完就完了，不做拉伸

和跑前熱身是一個道理，跑完後兩腿處於僵硬緊縮狀態。如果不拉伸，會影響身體的柔韌性，而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率。建議大家按先大肌群後小肌群來做拉伸。

瘦身期除了要合理運動，還要適當的控制飲食，最好吃一些瘦身的食物或者減肥湯。Alice就是吃下面這些食物瘦的，一個月不到瘦了15斤，重點是安全健康！

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Alice Yan