飯前來一杯，燃脂速度翻兩倍！輕鬆瘦不停

英國伯明罕大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。神馬！這讓不愛運動又想瘦身的Alice看到人生的新希望。

可是，這是真的嗎？

這一研究結果跟我們常說的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定瘦身作用，但量的控制很重要。從總量上而言，喝水最少要喝到體重×30~35的量，比如50千克的人最少應喝到1500毫升。但每餐前一次性喝500毫升，易沖淡胃液，影響消化。

其實，要想減肥，水要喝夠，也需吃對。

在餐次安排上，最好少吃多餐，控制能量的前提下用4~6餐代替3餐，這樣可以有效地滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體血糖穩定，並提高新陳代謝，有助於消耗更多的卡路里。

主食多選擇粗糧如全麥麵包、燕麥、山藥等，豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類等高蛋白食物必不可少，適當食用;加餐時，可以選擇優酪乳，低脂牛奶和水果等。

除此之外，還需要結合適當的運動。減重百分之八十取決於吃，百分之二十取決於運動！要是還配以一些瘦身食物，那效果會好到尖叫哦！Alice就是這樣瘦下來的呢！

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文/Alice Yan