孕期怎麼“睡”才不會傷到肚子中的寶寶
似乎從記事起，就從來沒有對睡覺發過愁，也從來沒考慮過“要用什麼姿勢來完成今夜的睡眠”。不過，自從我的身體裡開始有那個小生命的存在後，睡覺，還真成了一個問題。
而這個問題也是所有准媽媽必須面對的問題：孕期媽咪該怎麼睡既舒適又不會傷害到肚子中的寶寶呢？
隨著子宮和胎兒的長大，准媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。這也就必然會影響到胎兒的發育。那麼，准媽媽到底該如何睡呢？
醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。但是在妊娠的不同時期，可以根據這一時期的特點而有所區別。
【 妊娠早期不俯臥（1-3個月） 】
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。但是像趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
》》孕媽咪為了提高自己的睡眠品質，還應注意適當運動。孕期多散散步，不僅可以促進睡眠，還有助於胎寶寶的健康哦！孕媽咪散步的時候記得準備一個多功能背包，裝些必備的用品，以備不時之需。
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【 妊娠中期不仰睡（4-7個月） 】
如果朝天仰躺，子宮的重量就會壓迫身體的血管，會給腸道和背部帶來一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。所以最好採取側臥位睡姿，尤其是羊水過多或雙胎妊娠的准媽媽。而左右側交替側臥，則可有效緩解背部的壓力。准媽媽不妨試著採取側臥睡姿時，在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊，這樣感覺會更舒服！還有，側睡時雙腿分開也會讓人感覺輕鬆。另外，如果感覺下肢沉重，也可交叉採取仰臥位，並用鬆軟的枕頭稍抬高下肢，利於腿部血液回流。
》》孕媽咪在孕中期的時候應該多散散步，有利於身體健康和分娩。外出散步的時候記得塗抹防曬霜，隨時隨地保護好肌膚。
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【 妊娠晚期左側最好（8-10個月） 】
此期的臥位尤為重要。准媽媽的臥位對自身與胎兒的安危都有重要關係。
建議在此期間多採取左側臥位，此種臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。還可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。而最重要的原因在於，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥位可使治療取得更好效果。
》》孕期媽咪為了胎寶寶的健康，應多補充營養，為胎寶寶的出生打下健康的基礎。
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妊娠晚期非常不宜採取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而易出現低血壓，造成頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
》》如果孕媽咪身體出現異常，應及時去醫院，去醫院的時候建議穿著舒適的一次性內褲會更方便衛生。
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妊娠晚期經常右側臥也不利胎兒發育和分娩。由於子宮的不斷增大，使腹內其他器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使准媽媽的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。
【6個小方法助力孕媽好睡眠】
1、飲食搭配合理
給力級別：★★★
入睡前幾小時內控制喝水的量，不吃油炸和難消化食物，這會減少尿頻，噁心、燒心等感覺。
2、睡眠環境科學
給力級別：★★★★
柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
室內溫度最好是17℃-23℃，室內濕度40%-60%最適宜，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。
》》睡前孕媽咪可以洗個舒適的溫水澡，會提高睡眠品質哦！孕媽需要注意的是，洗護用品一定要選擇安全溫和的孕期產品哦！
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3、睡前準備到位
給力級別：★★★★
臨睡前洗一個熱水澡，可以使全身血管擴張，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。
》》孕媽咪洗澡的時候要提前準備好浴巾，及時擦乾身上的水分，避免著涼。
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4、床墊軟硬有講究
給力級別：★★★★★
懷孕後為了保持重心平衡的孕媽咪脊柱前凸，腰背肌肉過度負荷、更加緊張，如得不到穩妥的支撐，久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。孕媽咪的床一定要保持床墊的彈性，同時柔軟的床墊不好翻身，所以孕媽咪最好選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度，兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏。
》》夏季孕媽咪睡覺，還應注意防蚊蟲叮咬。
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5、枕頭多備有妙用
給力級別：★★★★
床上多準備幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。在背部墊一個枕頭，可以讓孕媽咪借助枕頭保持側臥位睡眠；同時把枕頭放在腹部、胸部、臀部或兩腿之間等，會讓孕媽咪感覺好一些。
》》孕期媽咪給自己準備一個睡枕，讓自己安睡一整晚。
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6、睡眠姿勢很關鍵
給力級別：★★★
孕媽咪要注意保護腹部，避免外力的直接作用。孕媽咪最佳的睡眠姿勢為側臥，雙腿蜷曲，可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液迴圈暢通。
如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因為老是一種姿勢，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。
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