睡前30秒，輕鬆瘦小腹

你以為你腰上的贅肉真的只是因為你太肥了才導致的嗎？

事實上，經常久坐的人，比如學生和上班族，普遍都有血液迴圈不良的毛病。

如果坐姿不良、缺乏運動，體態歪斜還會讓情況更加惡化，導致腰部周圍堆出一圈贅肉。

大腿內收肌群與淋巴和血液迴圈息息相關，只要稍微鍛煉，就可以讓內臟及骨盆回正，骨盆不正造成的腰痛也能得到改善，礙眼的凸腹也不見了！

大腿內收肌群自我測驗：

坐在椅子上時，可試試看雙腿是否能夠併攏，如果覺得兩邊膝蓋貼合在一起的坐姿很困難、不舒服，就代表大腿內收肌群萎縮了！

輕微鍛煉就可以提高代謝、矯正骨盤。

平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。坐姿不良、將腳的中心放在外側、運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

髖（kuan）關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，容易讓大腿與屁股脂肪囤積，血液不容易流通到腳跟，體內的廢棄物囤積在下半身不易排出，於是就容易導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛煉萎縮的大腿內收肌群，不僅可以讓內臟和骨盆回到正確位置，還可以讓凸腹與肚子周圍的贅肉消失。每天睡前只要稍微進行簡單的鍛煉，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。

下面跟著貓姐一起來試試吧。

STEP1

為了讓身體保持穩固，可以將背貼在牆上，然後立起雙膝。

STEP2

單手握拳，夾在膝蓋中間。

一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，將雙膝朝內側用力擠壓。

保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，然後繼續剛才的動作。

每天進行3~5回。

怎麼樣？是不是很簡單？