熬夜黨，失眠黨，如何改善睡眠？

現在，幾乎人人都有睡眠問題，壓力大，玩手機，失眠等各種原因導致。睡眠不好其實會影響下一天的工作效率，小編整理了一些原因，以及如何改善睡眠品質的辦法。

睡眠分五個階段:

第一呼吸和心跳頻率輕微下降

第二大腦逐漸將其清醒時的活動那個停止掉

第三第四階段我美的腦電波頻率降到子弟，血壓呼吸心跳等也最低

第五就是睡眠階段

我們需要的就是提高這段熟睡階段的品質

簡單的說就是我們體內有一種褪黑素，在處我們處於黑暗的時候開始分泌，褪黑素含量取決於白天眼睛所攝取的自然日光量。接受的陽光越多，體溫下降越慢，就更長時間的保持清醒。

若你白天，沒曬多少太陽，你的體溫就會下降得很快，然後你就會覺得困倦，並且無法保持平衡。 這樣，你在一天中很早的時候就會想睡覺了，另外一種情況就是你就會一直不想睡覺， 從而造成失眠以及睡眠品質的降低

【1】玩手機導致的失眠

在年輕人中，這個原因一定是最多的，大晚上的微博刷著刷著一不小心就到了第二天，年輕人最適合的睡眠時間是晚上10點，放寬一點，我們最好在11點中就睡覺。

改善辦法：年輕人們，別玩手機拉！

失眠的根本原因分為兩種

第一種 身體上的緊張和不適

身體健康問題帶來疼痛和不適

第二種 內心的緊張和不適

學習、工作、家庭帶來的壓力，較大的情緒波動及負面情緒。

【2】女性比男性更容易失眠

不知道大家有沒有發現，女性的睡眠障礙比較大，這可能就跟女性的月經週期，體內激素類有關。女性容易有小情緒，一碰到工作上的壓力就心煩氣躁，躺在床上容易多想。

改善辦法：不要輕易動怒，生氣本身對身體不好，保持規律的作息時間，避免生物鐘紊亂

★記憶枕頭

你可能需要一個好枕頭，自帶恒溫導熱特性，主動恒溫散熱，給你深度好眠緩解疲勞。360°全方位貼合，對頸椎及肩部提供全方面的承托，讓你的睡眠更進一步提升。

★夏季護頸慢回彈枕太空記憶棉枕

【3】飲食習慣影響睡眠

晚上避免吃一下食物：

1.脂肪含量過高的食物

2.含有咖啡因的食物、飲品

3.難以消化和辛辣的食物

4.蛋白質過高的食物

5.飲酒

【4】床，被單等影響睡眠

也有很多情況下，床的舒適度，被單等如軟度直接影響著我們的睡眠，這種情況下，我們就要選擇適合自己的床，有木板的，席夢思的；被單，有真絲的，有全棉的。

★床單

你可能需要一條老粗布床單，100%全棉，更適合夏季使用，吸汗透氣，躺著比涼席還涼，雙線合股，鋪在床上不走位，水洗不褪色不起球，耐磨。

【5】外界環境的打擾

外界吵雜的環境，室內燈光太亮，甚至夏季有蚊子等，種種導致睡不著的例子也有很多。睡眠品質與心情也有著很大的關係，失眠導致心情差，第二天工作效率不高，出錯，惡性循環。

★眼罩

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