腰部脂肪減不了？教你3招，一分鐘瘦腰

很多MM都會關注自己的身材，其中最惱人的就是腰部上面的肉肉。醬醬現在，就是攤坐在辦公室椅子上，感受腰部贅肉堆積在一起的擁擠感。一把辛酸減肥淚啊，不減肥不成活啊！

小編今天又來給各位MM分享一套拉伸、修飾腰部線條的動作哦。緩解腹部酸痛感，運動後拉伸，搭配瘦腰運動進行，讓線條越來越好看，越練身形越好看！只要3個動作就能瘦瘦瘦瘦~

瘦肚子之前先搞清楚一件事腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積。降低身體脂肪含量當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動比如慢跑、快走、跳繩等建議每週鍛煉3次，每次一定得30分鐘以上。

提高腰腹部肌肉的肌肉品質以及適當增加腰腹部肌肉的含量大家有沒有發現一個問題：經常運動的部位，相對脂肪較難堆積的！一般，肌肉多的部位脂肪相對較少因此如果靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。

我給大家找了各種局部瘦身動作快來練快來練~

坐姿抬手

拉伸腹部側面。右手向上伸直手臂，左手輕扶右側腰部左手上舉過頭頂，向右側延展進行手臂的拉伸每側都要拉伸保持20秒。

上犬式

身體俯臥在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體後側的線條充分舒展保持20秒。

跪式下拉

對上腹部和腰背部有很好的拉伸效果。雙腳併攏跪在墊子上，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝保持20秒。

接下來，貼心的小編為各位妹子推薦幾款，好用而且減脂效果顯著的健身器材~

好物推薦：這款PROIRON浸塑啞鈴，瘦手臂小啞鈴，家用健身器材，體型小巧，無論帶去哪裡都非常地方便，可以根據自己的需求購買適合自己的重量。

好物推薦：這款悅步啞鈴，有不同重量的選擇，可以根據自己身合適的重量購買，體型小巧，方便攜帶。啞鈴不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

好物推薦：這款抖抖機，非常適合懶人減肥，可以隨時隨地，無論站著還是坐著都能減脂。讓你無時無刻減肥。

好物推薦：這款威耐爾呼啦圈，加重可以更加倍到達減肥效果，適合不同年齡的人。協調等身體素質，還可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。

好物推薦：這款負重鋼絲跳繩成人健身運動器材，跳繩除了能減肥，跳繩還能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。

好物推薦：這款泡沫軸肌肉放鬆瑜伽柱，浮點可以做到按摩，放鬆腿部作用，這樣就女生就不會產生難看的肌肉了。對於舒緩壓力很有效，上班族每天回家用它按摩肌肉可以起到很好的放鬆效果。

好物推薦：這款中歐加厚瑜伽墊，不會褪色，不論顏色和圖案都是如此。另外，墊子用髒了扔進洗衣機洗，完了晾乾進行。顏值這麼高，又這麼實用墊子實在難得。無論室內室外都十分適合使用，而且配的綁帶特別耐看，背著它出門，一定吸睛！哈哈。

好物推薦：這款中歐初學者瑜伽墊，天然橡膠機洗系列，能用洗衣機的瑜伽墊，丟入洗衣機，便能祛除墊子汙跡。特別的圖案，讓品味的你與眾不同，在練習中享受矚目。

肚子裡積攢了太多脂肪但卻難以消除？是沒有選對方法！學會上面簡單的瘦腰部脂肪的方法，讓你每天只要一分鐘，就能輕輕鬆松和肚腩說拜拜！