日常注意這九大要點 ！減肥就是這麼簡單

其實減肥沒有你想像的那麼難，搭配合理的飲食和良好的生活習慣，維持身材苗條就會變得非常簡單。同時記住不要給自己太大的壓力，有個舒暢的心情，窈窕之夢終可完成。

一、維持排便順暢

宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便秘問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。

五穀類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類製品

蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等

二、多喝水

每天的喝水量要到達1500CC，儘量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。

早上5：00-7：00是大腸排毒時間

下午17：00-19：00是膀胱排毒時間

這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時儘量不喝水，這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。

三、一定要運動

上班太忙很少有時間進行鍛煉，其實有很多運動可以在家裡進行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機……消耗的卡路里很高，有助於新陳代謝。平時看電視、上網時，多扭動扭動也有助於於燃燒體內脂肪。

每天要多多散步，散步是非常溫和的運動，也對維持身材有一定的幫助；多爬樓梯可讓肌肉線條更為緊實。

四、當個美麗的睡美人

睡眠不充足會導致肥胖，所以有個充足的睡眠實在太重要了。

晚上11：00-3：00肝膽作用，此時是肝火旺盛時間，如果在此時就睡，人不宜疲勞。

淩晨3：00-5：00肺經作用，如果這時沒有睡，容易出現長痘痘等皮膚問題。

清晨5：00-7：00腸胃作用，此時吃早餐的吸收最好，這個時間若能排便那是最好的事了！

五、找到適合自己紓壓的方式

對於維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放鬆，這點實在太重要了！現在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經緊張，嚴重呢影響睡眠。壓力過大會造成皮膚長痘，肥胖等問題，這時要利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅遊等來幫助自己放鬆壓力。切忌，不能暴飲暴食！

六、矯正生活中錯誤姿勢

錯誤的姿勢會讓我們的身體線條大大地扣分，所以生活上的壞習慣一定要改掉。例如背包要雙肩交換背；走路一定要抬頭挺胸；椅子只能坐整個椅子的2/3；坐著不要翹腳，否則屁股跟大腿的贅肉會增加、容易演變成O型腿。所以要趕快導正這些壞習慣！

七、吃東西要細嚼慢嚥

吃飯速度過快，狼吞虎嚥的容易消化不良，同時還會導致飲食過量而發胖。專家說吃東西最好一口咬40下在吞下肚。因為細嚼慢嚥可讓食物容易被腸道吸收，而且更容易延長飽足感，所以比較容易瘦身又不復胖。現在開始加入慢慢吃飯的行列吧！

九、控制每天飲食的卡路里

對男女來說每天所吃食物的卡路里是不同的，在吃的時候稍微計算下，就可避免吃的超標了。最好多吃果蔬少吃肉食，果蔬的卡路里非常低，另外不要三餐都吃澱粉類食物；魚代替肉類、水果也含有卡路里晚上睡覺前儘量不吃。

這九個要點，非常經典實用，只要我們在平常的生活中多注意，堅持下去減肥會變得簡單。