都說“一人吃兩人補”，是這樣嗎？

專家指導/周敏（北京大學第一醫院婦產科）

孕期進補是門不小的學問，如果吃的方式不對，不但對自己和寶寶沒有益處，還會增加孕媽媽產後瘦身的難度。

故事重播1 孕期多吃，讓產後減肥變成大難題

懷孕以後，婆婆總是叮囑我要多吃，營養一定要跟得上，否則對寶寶發育不利，所以每餐都很豐盛。懷孕期間我的胃口也特別好，從來沒有控制過飲食，經常是吃得特別飽，孕期我的體重一路飆升了60斤。寶寶出生時才剛剛6斤，還因為生產沒力氣，不得已做了剖宮產。而且現在寶寶已經1歲多了，可是我的體重比懷孕前重了30多斤，試了好多種方法減肥，怎麼也減不下去，現在真後悔孕期吃得太多了。

——果果媽媽

醫生說：後期吃得越多，很容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況。

你要這樣做：

很多孕媽媽總是擔心自己和寶寶營養不良，在“吃”的問題上往往來者不拒。其實，只要孕媽媽不偏食，日常均衡的飯菜水果供應，完全足以提供自身的營養和胎兒生長發育的需要，一般無須再特別添加。

如果孕媽媽想知道自己的營養狀況，應定期到醫院產檢，監測孕期體重增加情況，通過測量宮高、腹圍、B超檢查等評估胎兒生長發育情況，還可利用孕期營養諮詢軟體、膳食回顧分析等進行綜合評價。如果有特殊情況，也應在醫生的指導下適當進行補充，切不可自己盲目亂補。

故事重播2 孕期炸雞翅成最愛

在我們老家，老一輩人都說：懷孕期間想吃什麼就要吃什麼，因為這是肚子裡的寶寶需要什麼。在孕期間，我從來沒有對飲食有什麼特別的要求，就是自己想吃什麼就吃什麼，不想吃就不吃。我記得我懷孕5個多月的時候，特別喜歡去吃肯德基的漢堡喝炸雞翅，一個多月，也沒有覺得哪裡不舒服，肚子裡的寶寶也都很正常，我覺得這句話還是有些道理的。

——笑笑媽媽

醫生說：如果孕媽媽吃的食物含糖量和含油量過高，不僅會增加胎兒的代謝負擔，對自身的健康也會產生負面影響，比如容易引起孕媽媽血糖升高。

你要這樣做：

一些女性在懷孕期間口味會發生很大的變化，以前討厭的東西變成了可口的美味，但是孕期要特別注意給自身和胎寶寶提供均衡的營養。如果全憑自己的口味喜好，愛吃的東西吃個沒夠，不愛吃的就幾乎一口不動，很可能會造成某些營養素的攝入不足。

孕媽媽首先應該判斷一下自己想吃的東西對身體是否有好處。如果想吃的是新鮮的水果和蔬菜，那麼可以不用太顧慮享用；如果想吃巧克力蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，那麼建議還是少吃或找個替代品。

故事重播3 為控制體重，結果“餓”過頭了

我從剛懷孕的時候，朋友就很鄭重地告訴我整個孕期只能增重25斤，再加上我有是比較容易發胖的體質，懷孕後一直擔心產後體形難看。因此前6個月我在飲食方面一直有所控制，不敢吃得太多。雖然長輩都勸我多吃，可以我覺得正常飲食就可以保證寶寶的營養，吃得太多寶寶也會超重，稍稍控制下飲食對我和寶寶都好。結果，幾次產檢顯示我體重都偏低，被醫生勒令加強飲食。在經過了一段時間飲食調理後，在孕晚期我的體重已經在標準的增重範圍內了。現在想想，我很後悔當初沒早點弄明白孕期體重增長的要求，幸好寶寶現在很健康。

——微微媽媽

醫生說：孕媽媽合理營養主要表現在體重上，一定要好好注意自己的體重變化。

建議這樣做：

孕媽媽在懷孕前，應先瞭解自己體重指數是屬於過瘦、正常或偏重哪個階段，之後才能對孕期體重善加控制。

對於那些孕前偏低體重的准媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18千克，正常標準體重的准媽媽增加11.5～16千克為好，有些超重的准媽媽，增加7～11.5千克即可。在懷孕早期，孕媽媽增重0.5～2.0千克不等，到孕中期以後，孕前體重正常的孕媽媽應每週增重約0.4千克；孕前體重不足的可每週增加0.5千克；孕前體重偏重的則應控制每週增重在0.2～0.3千克。

小連結： 體重指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）2

關於孕期飲食的3個提醒

1.主食必不可少

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。孕媽媽和胎兒腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發生低血糖，產生對胎兒神經系統有毒性作用的酮體。

2.水果當不能當飯吃

孕媽媽多吃水果會攝入太多糖分，導致體重增長過多，一不小心還會引發妊娠糖尿病。建議孕媽媽每天吃200～400克水果即可。

3.孕期補鈣要適度

孕媽媽都知道鈣的重要性，所以特別注意補鈣，但是超量補鈣，會增加腎結石的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。孕期補鈣應在醫生指導下服用鈣製劑。

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