一字馬塑造法，輕鬆get好身形

美女們是不是很羡慕可以突然就一字馬的明星和舞蹈演員們，別擔心，如果你能夠掌握好方法，你也可以輕鬆練好一字馬。一字馬有利於體型的塑造，能夠讓你的腿型更加完美，拉進開胯還能促進血液迴圈，讓你擁有好氣色，氣質形象更加出眾。

一字馬似乎看起來超級難，因為他對身體的柔軟度有著超高的要求，剛開始練習時，訓練的強度不要太大。首先把腿放在與腰差不多高的支撐點上，髖部向後移動，臀部要平，讓腿儘量做到與地面垂直，上身用力向前移動，使腿成一直線。

1、選好場地很重要

一字馬的拉伸一定要在瑜伽墊上進行，首先將右腳的腳心平放在瑜伽墊上，右腿的脛骨儘量做到地面垂直。左腿向後伸展貼近地面，雙手放在右腳兩側。一旦覺得疼痛難忍，立即停止，並做一些舒緩動作。

好物推薦：YIQI雙人瑜伽墊

推薦理由：這款瑜伽墊的厚度比較適中，TEP材質是瑜伽墊中比較好的材質，初學者使用不會有咯痛。隔涼的效果也是很好，瓷磚地上使用也不會覺得有涼氣。而且折疊卷起不會變形，也很節約空間。

好物推薦： 一字馬韌帶拉伸器

推薦理由：五檔可以調節，可以根據自己身高和水準自由調節。可以折疊，輕鬆收納，拎起來很有分量，焊接處沒有毛刺，噴漆也很均勻，低端的防磨設計，可以防止刮花地板，每天堅持使用一段時間，可以矯正姿勢。

2、掌握姿勢事半功倍

在練習一字馬的過程中，一定要選擇正確的姿勢，先要拉伸腿筋。右腿儘量伸直，左腿跪在地上，深呼吸向後坐，坐到左腳上，堅持一段時間後，換腿繼續。此過程中雙手要放在身體兩側維持平衡，防止跌倒。

好物推薦：瑜伽磚

推薦理由： EVA環保材質，沒有異味，安全無毒。可以在瑜伽練習過程中作為輔助支撐材料使用，品質堅固耐磨，使用時限也很長。有稍微的彈性，但是施壓結束後就會恢復原狀，不會變形。

好物推薦：健身彈力帶瑜伽拉伸帶

推薦理由：這款拉力帶是乳膠製作的，沒有異味，彈力十足，防滑也很好，抓握非常方便。拉伸長度最長可以達到6米，簡單輕便，隨時隨地感受運動魅力，有效的舒展和鍛煉全身肌肉，修飾身體線條，讓你擁有迷人曲線。

3.輔助一字馬的小練習

可以找家裡的窗臺或者桌子作為支撐點，先從壓腿開始練習。練習到內側韌帶疼痛為宜，每天至少要拉伸30分鐘左右，記得換腿，雙腿都要保證拉伸到位。覺得在正常高度上沒有疼痛了了，可以選用瑜伽磚墊高，再繼續壓腿。循序漸進，不可貿然增加太高高度，腿疼不說，損傷到腿部韌帶就需要休養了。

好物推薦：騏駿可調節劈腿器

推薦理由：這個劈腿器有靠墊，非常舒適，讓你背部有個支撐點，座椅也很舒適，採用優質軸承，無噪音、更舒適、更安全。劈腿的角度最大可以到達240度。底部為敞開式設計，並非密閉空腔，便於長期使用後傳動杆添加潤滑油，而且不容易生銹，使用壽命強。

好物推薦：SUNFLOWER/沙洛爾瑜伽服

推薦理由：這款瑜伽服可以在視覺上修飾你的身體，小裙擺的設計讓你時尚感十足，背心內置有無鋼圈的胸墊，可以拆卸使用。速幹修身，輕盈沒有重量。面料很有彈性，跑步出去穿也不會很尷尬，真正的一衣多穿。

一字馬對於女生來說，可以增加自身柔韌性和美感，讓你看起來更有氣質，可以減掉腿部的贅肉。韌帶拉開後腿部的經絡也會很暢通，對身體好，減輕腿部疾病，但是，不要急於求成，以免傷了身體，要根據自己的條件制定合適的拉伸計畫。加油！