這幾個讓腿細長直的妙招，不得不服

再不減掉大粗腿夏天就要過去啦，好看的短褲也要say拜拜了，快看看下面小編推薦的瘦腿方法吧，趕緊練起來減肥啦~

1、360°瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

（1）雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

（2）保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。

運動的時候穿上發汗服，更容易達到瘦身的效果。

不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以瘦腿瘦身。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

運動健身的時候，舒適的褲子是非常有幫助做動作的，如果舒展度不夠，很容易動作不到位。

3、睡前瘦腿操

睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

4、飲食注意有利於瘦腿瘦臀

（1）、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液迴圈不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物或者營養品，能夠加速血液迴圈、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料重播的特別重，不是辣就是鹹。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因為鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。