減肥不等於挨餓！每天吃飽，體重照降

還在靠挨餓和高強度運動減肥嗎？如果我告訴你，雖然你很努力，但你的減肥方式一直是無效的，你會不會很傷心？

說到減肥，我們一般會先想到節食和運動，卻往往忽略了正確飲食的重要性。其實，如果吃對了，就算不節食不運動，也是能達到減肥的效果的！減肥的本質是減脂，而減脂的關鍵是要讓身體的消耗熱量>攝入熱量。換句話說，不是要減少攝入食物，而是要減少攝入熱量。

拼命節食其實並不能減肥。節食過度時，身體會誤以為你進入困境，於是節約開支，儘量減少熱量消耗，甚至分解寶貴的肌肉做營養，降低身體的代謝率。一旦恢復正常飲食，身體會加快吸收，造成體重快速反彈，得不償失。健康的減脂，是既能減少熱量的攝入，又能保證身體攝取到均衡、足夠的營養。那麼到底怎麼吃才是正確的？ 就是減少熱量攝入的同時，均衡地吃到營養天然的健康食物。

1、燕麥片

燕麥對於現狀常常處於緊張狀態的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。而對於心腦血管人群，肝腎功能不全者，肥胖者，中年人，還有想要減肥的女性更是保健佳品。

2、牛油果

牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。由於果肉脂肪含量高容易產生飽腹感，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，課代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水準。且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇，而不溶纖維能幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。

3、即食無油雞胸肉

雞胸肉不僅含有很高的蛋白質，而且油脂含量及熱能都很低，非常適合正在減肥或者健身的人士。一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質，差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求。

4、綠茶

茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，就是有助於減肥。這是由於茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助於減少腹部脂肪。

5、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它對增長肌肉、增強力量特別有效。

6、三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。如果可能的話，一周吃上2～3次三文魚最為理想。

7、黑木耳

黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。