懶人瘦身3小招，招招實用一周瘦！

瘦身的方法最靠譜是：科學飲食+有效運動。科學飲食不想太吃力？有效運動不想太吃力？可以！看看這三個瘦身小妙招， 看看如何讓自己不怎麼吃力，就瘦下來了。

習慣一：只要晚餐就少吃。其實我們的晚飯都是過量飲食的，吃得多了，根本不容易消化，直接導致脂肪在腹部堆積，小肚腩就這樣出現的。所以，要想減肥不辛苦，每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡。如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可，飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。真的感覺很餓的話，可以來個黃瓜或者番茄。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦。

習慣二：只要飯後靠牆站。飯後，我們都做什麼呢。葛優躺+看電視+玩手機。這個時候就應該把躺下改為站起。讓整個身體背靠著牆壁緊貼，夾緊臀部，讓臀部、腿部、腰部、背部，頭、脖子等都儘量貼緊牆面。剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但一定要堅持，一刻鐘可以結束。這個方法的瘦身效果相當不錯，不僅能瘦腰減肚子連大腿、脖子還有臉都能變瘦哦。關鍵是每天都要做一次。剛開始堅持不了，可以累計到15分鐘，後面最好持續做到15分鐘，只要你去做，一周就能看到效果。

習慣三：只要走路就收腹。 這個方式是非常好的瘦身方式，其實就是把肉減在了平時。具體方式是：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，這樣有助於刺激腸胃蠕動。促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

減肥除了保持好這三個小招，還可以從控制內分泌著手。在大自然裡，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休哦。

1、全麥麥片

全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。

2、低脂優酪乳

不想讓代謝毒素在消化道蓄積？你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌優酪乳就是最好的選擇。不要空腹喝優酪乳，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用優酪乳的最佳時段。

3、奇異果

一個奇異果裡所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管循環系統健康。直接食用或切成果粒加入優酪乳中食用，比榨成果汁食用更具營養價值。

4、青檸檬

青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。

5、大麥米

大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材，不僅含糖低，還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精製米中加入大麥米一起蒸煮，食用後不僅有助於降低膽固醇，對抗心臟病，還可以減少體內脂肪合成，有效預防脂肪堆積。將大麥米和精製米一起混勻洗淨，加入比平時多一些的水浸泡一小時，然後放入電飯煲中蒸熟即可。

6、白色魚肉

每週吃至少2-3次白色魚肉，不僅能讓你看起來年輕3-4歲，還不用擔心會導致發胖。鯉魚、銀鱈魚、鱒魚等魚肉品種都是不含脂肪，卻含有豐富優質蛋白的白色魚肉，能讓你越吃越瘦、越吃越心情好。魚肉然後加上一片檸檬、一些洋蔥絲、一點茴香與適量黑胡椒，用錫箔紙把魚肉包好，放進烤箱頂層在230攝氏度烤10分鐘即可食用。