你都不瞭解這些，怪不得產後腰瘦不下來
新媽咪產後脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，嚴重“走樣”的腰部曲線，不僅影響視覺效果，而且對健康有損害，所以要抓緊時間，恢復腰線很重要哦！
腰部對整體的形象影響最大，腰圍如果過大，不僅不美觀，暗藏健康隱患，最令人發愁！腰腹間的贅肉特別難消除，所以解決“肥”腰刻不容緩。
【新媽咪腰部易出現 危機5原因】
1．孕期體重增長過多：媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長發育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。
2．產後缺乏運動：新媽咪產後飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。
3．腹部皮膚鬆弛：懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。
4．睡眠過少：研究表明，有的媽咪因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖。
5．內分泌紊亂：新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水準升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
專家提示：
新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。
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【腰肥3個健康危機 】
1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性☆禁☆病，過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。
2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症。
3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發糖尿病。
專家提示：
因腰部本來就很纖細，所以相對於身體其他部位，它更容易吸收脂肪。當腰部脂肪堆積到一定程度，它就會向其他部位轉移。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
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【腰“肥”4個關鍵部位 】
新媽咪生孩子後，往往會出現體重恢復的七七八八了，可腰卻依然圓滾滾。這是因為腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來，腰部脂肪分為4層：
內臟脂肪 內臟外的一層脂肪，適度就好，太厚容易導致心血管疾病。
肌肉層 腹肌，保護內臟、支撐脊椎，持續運動才能保持良好狀態。
皮下組織 脂肪含量高，保暖、緩解碰撞避免受傷，這裡脂肪一增加就容易看出變胖。
表皮層 由表皮、真皮組成，薄薄一層卻可保護肌膚不受環境侵襲。
專家建議：真正掌管腰部胖瘦的，是脂肪多的皮下組織和特別容易鬆弛的肌肉層。
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應對腰肥7策略
1．最好方式是母乳餵養
母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間吮吸乳☆禁☆頭，可説明子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。
2．健康飲食
●保持消化系統的健康，可恢復細腰。經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。
●要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑沙拉油，可儘量減低食物中的含油量。
專家建議：產後哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量，大約需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另200克應該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織。
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3．時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
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4．不使用減肥藥或者針灸
減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響；其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。
專家建議：月子中，正是出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。
》產後要全方位的恢復身體，還要注意口腔的護理
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5．保持運動很重要
盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量；以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
6．按摩科學又方便
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡，通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。
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【TIPS 中醫瘦腰按摩法】
●雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈；雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順、逆時針各轉50圈。
●雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
●以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
●雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
》小提醒：讓肌膚狀態更好，可以平時使用天然沐浴液哦↓
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