練好豎脊肌，挺直腰板做人！

豎脊肌，一塊在腰背部位的肌肉，這個名詞可能有很多人都十分陌生，但是豎脊肌的練習和塑造對於我們的身體十分重要，不僅僅是健身方面，平時你不注意的小動作也很有可能與豎脊肌有關哦！

說豎脊肌很重要，那麼他到底重要在哪呢？首先是健身方面，有些人可能在深蹲時背疼或者深蹲時後背受傷，這就是你的豎脊肌薄弱的緣故。

而從健康方面來講，平時不正確的坐姿導致彎腰駝背脊柱側彎的情況的發生也是因為你的豎脊肌太弱的原因哦！所以說豎脊肌的練習還是很重要的！而且悄悄地告訴你，豎脊肌練習好了再加上自身體脂較低的話，會讓你從後面看起來腰間線條很性☆禁☆感哦！所以還等什麼，趕緊練習起來吧！下面小編就來為您分享幾個常規的豎脊肌練習動作。

1. 兩頭起

兩頭起，顧名思義就是手腳同時起來，這個動作在家裡就可以完成，因此十分方便，訓練時趴在瑜伽墊上，雙手雙腳伸直同時抬起雙臂和雙腳即可。兩頭起不僅可以幫助你感受到豎脊肌的發力效果，同時也是豎脊肌的高效訓練動作，不過在做兩頭起是絕對不要用爆發力起身哦！

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這是一款可以折疊的瑜伽墊，使用完後可以將瑜伽墊輕鬆地折疊起來，更加容易存放，同時瑜伽墊上的花紋也為枯燥的運動增添了不一樣的體驗。

漂亮的花紋外加防滑環保材質的選擇使這款瑜伽墊看起來瞬間感覺高大上了！瑜伽墊表層選用吸水力極強的防鹿皮絨面材質，可以很快吸走運動時出的汗，最大限度的保證您與瑜伽墊接觸的肌膚的乾爽。

雙面防滑的瑜伽墊，可以很好地防止您在運動時打滑的情況發生，表面純色的設計在外觀上看起來更加簡約大氣，抗撕裂材質的選擇使這款瑜伽墊更加柔韌耐用，大大延長了使用壽命。

2.（負重）山羊挺身

這個動作在健身房裡應該很常見，所以說如果你是一個健身房控的話，鍛煉之餘做做山羊挺身是一個不錯的選擇，同時，如果覺得訓練量不夠的話可以抱著杠鈴片或者雙手握著壺鈴來增加負重。如果說你想在家做山羊挺身的話，可以靠瑜伽球來完成哦！

3.羅馬尼亞硬拉

或許很多人會說，小編你忽悠我，羅馬尼亞硬拉是練腿練臀的，怎麼會和豎脊肌的練習搭邊，其實因為在做硬拉是，背部需要一直繃緊挺直，因此羅馬尼亞硬拉可以對於豎脊肌產生很好的刺激，如果沒有杠鈴的話用橫杆搭配彈力帶練習，這樣也能起到同樣的效果！

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這是一款純鋼材質的杠鈴，足足的重量在做硬拉時絕對會讓你感受到不一樣的手感，同時這款杠鈴的橫杆擁有不同的尺寸可供選擇，也可以變成啞鈴使用哦！十分多功能！

雙保險設計讓這款杠鈴使用起來不會輕易鬆動，增強了安全性，可以拆卸的杠鈴杆，大大減小了儲存空間，儲存起來更加方便，電鍍技術的採用減小了杠鈴生銹的可能性，在外觀上也更加亮眼。

這是一款電鍍杠鈴，電鍍的選擇不僅增強了視覺體驗，對杠鈴也起到了一種保護作用，同時杠鈴兩頭採用加長的螺紋圈設計，在使用上增加了安全性，不用擔心使用時杠鈴片脫落的情況發生啦。