孕期不水腫，保持漂亮的密招

笑笑懷孕後期雙腿水腫的不行，常自嘲說自己現在穿的鞋比她老公的鞋都大。一般來說孕期水腫容易發生在28周以後，孕媽媽增大的子宮壓迫到靜脈回流，引起靜脈回流不暢而導致下肢水腫現象。但是身邊有些孕媽媽卻只是臨產前幾天才水腫，那有什麼方法來預防過早的水腫呢？

第1招：控制孕期增重

孕媽媽要控制體重快速增長，因為過快的增加會增加身體負擔，進而不利於靜脈回流。所以從懷孕初期就要有意識地控制體重，整個孕期增重控制在12至15公斤以內。

第2招：充分放鬆休息

對於孕媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。才能幫助孕期更順利。

第3招：適當變換姿勢

水腫的原因大多是血液迴圈不佳，為避免影響靜脈回流，不要久坐或久站。多站起來走動，活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。

第4招：左側臥躺睡眠

懷孕中後期，由於肚子變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液回流順暢。左側臥躺既可以避免下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的症狀，提升睡眠品質。

第5招：按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩。按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液迴圈。按摩力道只要孕媽覺得舒服即可，睡前按摩還可以改善孕媽失眠的症狀。

第6招：腳部墊高

存在輕微的下肢水腫時，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，第二天水腫自然會消退一些。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放於小板凳上。躺臥時，則用高枕頭墊高雙腳，也可於每天睡前做抬腿動作，利於靜脈回流。

第7招：泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，溫度以孕婦體感偏熱為宜。整個泡腳過程持續20分鐘左右，堅持下來有利於改善下半身迴圈不良的問題。