忙碌的你一定需要這個！

忙碌的你一定需要這個！

現在的女性好比擁有8只手的杜爾迦女神，需要管理一切，工作、家務、孩子、家庭等等都要面面俱到。

有了這麼多的手，似乎不可能再擁有一些自我空間和時間。我們逐漸變得低能量，情緒暴躁，精神萎靡，當你練習包羅眾多科學知識的瑜伽後，你會發現這些都會逐漸消失。

可以說，瑜伽是一個懂得自我照顧的很好工具，特別是對不能好好照顧自己的女人。將瑜伽作為一份禮物送給自己，這裡有8個瑜伽姿勢，忙碌的女性絕對值得去試試。

樹 式

這個姿勢可以平衡整個身體，增加身體的穩定性。如果你想測試你的專注力，一隻腳踩地，另一隻腳放在你的大腿上，你會知道你的注意力在哪。

它可以打開你的胸部，增加身體的氧氣流量。打開心輪，加強下半身。

動作：站姿，抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。雙手合十於胸前，保持幾次呼吸後重複另一側。

戰 士 一 式

一個忙碌的女人需要一個強大的身體，以及穩定的心態。戰士體式可以提供這些品質以及許多其他好處。

比如，啟動骶神經叢，釋放髖關節區被困的情緒，伸展臀部、股四頭肌，和內部以及外部的大腿。增加手臂，肩部和到核心區域的力量。這是一個整體的能量助推器。

動作：雙腳分開約1條腿長距離。右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，大臂在耳朵兩側。呼氣，抬頭，眼望指尖，保持幾次深呼吸吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。呼氣，兩手放下于身體兩側平舉。重複另一側。

雙 角 式

這個姿勢可以釋放上背和肩膀的緊張，緩解背部僵硬或疼痛。還能增加腦部迴圈，使你更警醒。

動作：雙腿分開約1條腿長距離，將雙手的指尖壓向地面，把胸部向上向前提起來。推動雙腿並且展開腹股溝的內側，然後折疊向下。如果你的身體比較僵硬，可能需要微微彎曲雙膝。手掌壓地，想像著把它向後推向你的雙腿。將自己的頭頂放在地面上。如果不能，就讓頭部懸垂著，或者在頭部的下方墊瑜伽磚，或者毯子。保持幾次深呼吸

女 神 式

便秘，胃痙攣，痛經等，都是女性所面臨的常見問題。我們通常吃的食物基本都是經過加工、包裝，缺乏良好的纖維含量。這個姿勢有助於促進健康的腸道，經常練習，可以在腸道內產生壓力，幫助食物在腸道內健康流動。

動作：分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方。手臂合十於胸前，將重心放在腳跟上，保持幾次深呼吸。

眼 鏡 蛇 式

眼鏡蛇式是忙碌女人的治癒體式之一，特別是背部疼痛。可以加強下背部肌肉，以避免背部疼痛和糾正圓肩和心輪阻塞。

動作：俯臥，曲手肘，掌心向下放於胸的兩側，下巴抵於墊子上，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，用背部的肌肉來抬起肩膀和胸部。雙手可能會承受一些重量，但讓背部肌肉做大部分的工作。儘量將上半身與地面保持垂直，抬高下巴。保持幾個深呼吸。呼氣，曲手肘，上半身慢慢還原。

船 式 

培養腹部核心力量最好的姿勢之一，強壯腹肌和背部，幫你擺脫腹部和下背部的多餘脂肪，並提供了一個強壯的核心。也能促進消化，緩解便秘。

動作：坐姿，雙腿向前伸直，併攏。手掌放於體側。背部挺直。呼氣，上身軀幹慢慢後仰，雙腿向上抬起與地面呈45°。雙膝保持繃直，身體與雙腿成“V”形。雙臂向前平伸，直行與肩膀。脊椎不可接觸地面，保持幾次深長的呼吸。

橋 式

這個姿勢可以加強背部肌肉，並增加脊柱靈活性。使大腦平靜，幫助減輕壓力和輕微憂鬱，刺激腹部器官，如肺和甲狀腺，恢復腿部的活力，提高消化能力。

動作：屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與髖部同寬。呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部盡可能抬離地面。將雙手在身體下方十指相扣，並盡可能將兩肩膀向內相互靠近，將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜，保持幾次均勻的呼吸，呼氣，慢慢還原。

坐姿扭轉式

由於脊柱需要保持柔軟和靈活，所以扭轉體式是日常瑜伽練習中不可或缺的。坐姿扭轉可以很好的按摩我們腹部的臟器，如胃、肝臟、胰臟和膽囊。扭轉還可以有效的消除腹部兩側的贅肉。

動作：簡易坐姿，右腳放于左膝外側，將右手放在身後距尾骨幾英寸處，保持身體的穩定性。胸部旋向右側，將左手肘彎曲，放在右膝的外側。右肩向後，把視線轉移到地面上，讓下巴平行於地面。保持8-10次呼吸。重複另一側。