孕媽媽情緒管理，為了寶寶和自己別忍著

葉子是開朗的姑娘，喜歡旅遊、逛街，和朋友一起徒步。結婚後生活得很幸福，兩年前開始備孕，但久久不能得意。終於6個月前，葉子懷孕了，葉子和家裡人都很開心。但最近的幾次朋友聚會，大家發現葉子的笑容少了很多。

一開始，葉子並不想和大家聊自己的事情。因為她覺得把不開心的事拿出來和大家說，很不好意思。經過大家的勸告，葉子慢慢對朋友敞開自己心扉。原來葉子懷孕後，老公和老公家人都很是關心，葉子一開始也很開心。但後來，葉子慢慢發現，大家關心胎寶寶比關心自己多很多，有時候自己不舒服不想吃，大家也是一直勸她多吃。還有很多事情以前看起來是小事，並沒有什麼大不了的，但越積越多，葉子慢慢變得敏感，易怒。

葉子告訴朋友，她並不喜歡現在的自己，看起來是那麼小氣，不大度，還不理性，動不動就自己掉眼淚。但是她告訴朋友，她真的快抵不住，要崩潰了。

對大多數女人來說，懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一，然而事實上也有將近10%的女性，在孕期會感覺到程度不同的抑鬱。也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期情緒管理。

其實，如果孕期情緒管理不重視相當危險，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。

TIP：懷孕了一樣可以和朋友聊天，逛街，注意防曬。

孕媽媽情緒受很多因素的影響。

1.懷孕期間體內激素水準的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。在懷孕6～10周時初次經歷這些變化，孕媽媽的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使孕媽媽比以往更容易感覺焦慮。因此，當孕媽媽開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

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2.人際關係方面出現問題。是婦女在孕期患有抑鬱症主要原因之一，孕媽媽與准爸爸的關係緊張，並且已無法自行解決問題，甚至認為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上卻增加夫妻關係的壓力等因素。

TIP： 夏季運動休閒純棉情侶套裝。大嘴猴短袖T恤女。夫妻裝可以增加夫妻感情。

孕媽媽抑鬱情緒有哪些表現？不能集中注意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食欲，對什麼都不感興趣，總是提不起精神，持續的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常。

孕媽媽如何該如何管理自己的情緒呢？

TIP：愛烘焙的孕媽媽，可以大顯身手了。培養一個愛好可以很好的轉移不良情緒。操作方便，易學易用。

1. 孕媽媽要儘量放鬆。儘量多做一些會使自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

2.和准爸爸多溝通、交流。保證每天有足夠的時間和准爸爸在一起，並保持親昵的交流。盡孕媽媽所能來使你們的關係更加牢不可破，孩子降生後，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。

TIP：每天花一些時間和准爸爸一起學習育兒知識也是一種溝通方法。

3.及時把自己的情緒用合適的方法表達出來。向孕媽媽的愛人和朋友們說出：自己不開心的地方；對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感；當你處在懷孕的非常時期，需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。

4.多運動、多注意營養。時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養。如果孕媽媽仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，這種古老而溫和的運動，可以幫助孕婦保持心神安定。

5.必要時做心理治療。如果作了種種努力，但情況仍不見好轉，或者發現自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的衝動，那麼應該立即尋求醫生的幫助。