健身如何突破平臺期！
剛開始健身就陷入平臺期？
有時候健身並非純粹的付出就有回報，用錯誤的方式努力只是徒勞
看看下面這4個tips，對症下藥才能突破平臺，取得更大進步。
1
增加重量，減少次數
美國運動醫學會（ACSM）建議將力量訓練控制在1-3組，每組8-12次，一旦這個重量對你來說變得輕鬆起來，那就需要嘗試增加5-10%的重量，然後再試試看一組能做幾下，如果能夠完成8下，那麼就開始用這個重量訓練，直至你每組能完成12下，再試著增重。
除此之外，盡可能設定中短期目標，比如每3-4周將訓練重量提升20%，當然這取決於你的訓練經驗和水準，對於新手來說可能提升的要更多，而對於高手來說，哪怕是一點點進步都可能需要費很大的勁。
2
嘗試新動作
換換訓練動作不是把整個訓練計畫全部顛覆
比方說你本來的訓練計畫裡有八個動作，那麼你可以試著替換其中的兩三個動作，循序漸進，尋找能讓自己進步最大的訓練動作。
如果你平時專注於深蹲，那麼可以把側重改到箭步走上，或許幾周下來你再做深蹲，會有意想不到的進步。
再比方說，如果你平時傾向于自重訓練，那麼你可以試著加入器械訓練，這也能讓你在單雙杠上的表現更出色。
3
提升強度
增加訓練強度的方式有很多，力量訓練可以增加重量，增加次數，縮短組間休息時間
而有氧訓練比如跑步則可以嘗試加快跑步速度，或者延長訓練時間
但提升強度切忌操之過急，一下子讓訓練強度過高容易導致過度訓練或者受傷。
4
明確目標
有時候你定的目標過於遠大或者過於模糊，所以你並不能判斷自己進步與否，往往誤以為自己陷入平臺期，導致心情沮喪，訓練狀態下降，從而進入惡性循環——所以明確自己的目標，時刻做記錄和對比，才是解決問題的關鍵。