只需平躺做3個小動作，半月就能瘦10斤

夏季是一個露肉的季節，但對於肥胖者來說，這無疑是一個痛苦的時期。

每天逛街看到別人穿起美衣來那個羡慕妒忌恨啊~而自己，每天只能看著衣櫃裡那些背心衫、吊帶裙歎氣，只能穿那些長袖長褲，一點肉都不敢露出來。

因此，今天小編就來教大家3個小動作，只要堅持半個月，就能練出好身材，變成瘦美人！

動作一：平躺，然後頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動即可。

動作二：平躺，然後屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺來回起坐。

動作三：平躺，然後腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃緊腳尖和放鬆，重複此步驟。

◆這3個小動作每次做20次，不僅能拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱噢~當然了，如果配合下面幾物，減肥效果也事半功倍！

▲冬瓜荷葉茶

冬瓜，大家常用於煲湯，它具有去油膩利尿的效果；而荷葉則能清熱解毒使人消瘦，兩者搭配起來，能減少脂肪的吸收，促進排毒，有瘦身美顏的效果。

▲牡丹纖飲茶

一杯好的茶，不僅能養身，還能清腸排毒，消脂瘦身。而且現在夏天到了，每天多喝水是必須的，喝的時候不如搭配上牡丹纖飲，幫你解渴生津的同時還能起到美容美顏的效果噢。

▲酵素西梅

果味酵素中的西梅，是普通蜜餞無法比擬的；每天在攝入大量高卡路里的食物後可以來幾顆，排毒效果非常強，吃起來也好吃，一般建議是在晚飯後或睡覺前食用，同時要記得多喝水。

▲大麥諾葉青汁

大麥諾葉青汁粉，採用優質的原料，口感細膩，富含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動快速的排出垃圾毒素；每天早晨空腹喝一杯，可達到減肥瘦身等功效。

▲全麥麵包

它含B族維生素，對疲倦、腰酸背痛、食欲不振等熬夜容易出現的狀況有一定的預防和食療效果；含有豐富的粗纖維，也利於第二天清晨的排便 ； 無糖無油無添加劑，最純粹的粗糧，不管是口感還是營養都是很不錯的。它的膳食纖維可是麵粉的3倍，多吃可以改善我們自身出現的脾胃虛弱，並且可以起到控制血糖等功效，非常適合健身的人群。

在這個以瘦為美的年代，一副好身材是很令人羡慕的，但記得減肥可要適量，找對方法，對症下藥噢~