早餐這樣吃，會提高得病幾率，你有做嗎？

健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力，但現在很多人卻直接省去早餐，甚至養成了非常嚴重的壞毛病，這可是會危害健康的大事哦!

1.早餐吃太快，患癌風險高

專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，腸胃負擔加重，換上胃食管反流的幾率大大增加，飲食過熱和多種消化道疾病息息相關。

小貼士:

細嚼慢嚥，不僅能夠使食物很好地消化，而且營養也會被很好地吸收。

2.早餐吃太早，有損胃功能

有人習慣早上五六點鐘起床後，就吃早餐。

專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息。

但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

小貼士:

早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。

3.早餐營養不均衡，後果很嚴重

早餐吃的內容過於單一，可能造成血糖水準相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題。

早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。

小貼士:

專家建議，高品質的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”：有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果;有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或薰制品。

4.就餐環境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化。

消化不良，還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證。

小貼士:

早餐最好自己做，在家裡或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

除此之外，我也給大家推薦一些美味又健康的早餐，方便又營養豐富哦~

▽ 果蔬魔芋粥

紫薯魔芋搭配燕麥粗糧製成的代餐粥，口感香滑好吃又營養的瘦身餐，它能吸附腸道內壁的脂肪還能促進他們和毒素加速排出體內，有瘦身和均衡營養膳食的功效

▽ 水果堅果燕麥片

早餐可以沖泡上一杯水果燕麥片，營養豐富口感好，富含大量的維生素和膳食纖維，多吃能補充身體所需要的營養還能促進排毒，有燃燒脂肪瘦身纖體的功效。

▼ 紅豆薏米粉

紅豆具有清熱解毒利尿的功效，薏米，性涼味甘，具有利水健脾，清熱排膿和容易消化的作用，兩者相結合而成的紅豆薏米粉具有祛濕，排毒利尿的作用，是夏季減肥者的代餐佳品！

▽ 桂圓紅棗枸杞茶

桂圓紅棗枸杞茶是補血補氣的佳品，長期飲用不僅可以改善膚色抑制色斑生成，調節氣血，還可以抑制脂肪的堆積，改善腸道功能，對瘦身非常有幫助。

▼【東阿阿膠糕】

阿膠糕是阿膠衍生出的一種零食，一般多是用阿膠與常見的補血類的滋補食材加工而成，因其含有阿膠有限，滋補自然也不能與純正的阿膠塊相比，但仍然是高品質的女性常見滋補食品。

文：旺仔