睡不好會變醜！自查下你的年齡睡多久剛好

你睡得好嗎？每天能睡多久？你以為年輕就能一直熬夜？錯錯錯錯錯！

睡不好有一個最直觀的體現——變醜！國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

國外一家網站做了相似實驗，並通過化妝的方式，將每天只睡4－5小時的人的變化通過呈現出來。

第一位是已婚女士，她每天睡眠不足4小時。長期缺乏睡眠的她，鬢角已生白髮，皮膚暗沉，法令紋加深。

第二位是年輕女性，每天睡眠時間約4小時，長期熬夜的她黑眼圈快掉到下巴上去了……

第三位是中年男性，每天睡眠時間約4小時，長期缺乏睡眠的他已經慘不忍睹……

最後一位是年輕男子，每天睡眠時間約5小時，長期缺乏睡眠，看上去就像經歷了破產一樣黯淡無光！太可怕了……

★睡不好為什麼會變醜？

首先，睡得不好就會吃得很多！熬夜過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。胖了還能美嗎？你自己想想！

而且，假如睡眠不足，人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。脾氣壞了還能美嗎？當然不會！

此外，如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。身體差了，氣色不好，你不醜誰醜！

★ 熬夜之後怎麼辦？

據《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣，而80%的人一定時期記憶體在失眠現象，由此可見：睡得久不等於睡眠品質好，睡眠品質高不高，最重要的是看醒後的感覺，醒後神清氣爽，而且白天不困倦，就是高品質睡眠。

當然，萬一熬夜了，千萬不要自暴自棄，一定要狠狠補回來～皮膚要補，身心要補，睡眠也要補。當然最立竿見影的，還是用有針對性的保養品，來拯救熬夜肌膚。

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▼ 推薦4：熬夜必備茶

熬夜時候，給自己一些能量吧，來一杯明目茶，清熱去火，降低變醜指數。

★ 不同年齡最佳睡眠時長

最後來自測一下，看看你究竟每天需要多少睡眠。

⊙60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時，（午休時間不超過1個小時）；

⊙30～60歲成年人：每天睡7小時左右，男性：6.49小時；女性：7.5小時（保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”）；

⊙13～29歲青年人：每天睡8小時左右（平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺）；

⊙4～12歲兒童：每天睡10～12小時（每晚8點左右上床，不能超過12小時）；

⊙1～3歲幼兒：每晚10小時，白天兩三個小時；

⊙1歲以下嬰兒：每天16小時（保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布）。

什麼都別說了，趕緊睡覺去吧～