睡不著？這7種自製的健康飲料也能助眠

平時一提到睡前助眠飲料，不少寶寶第一反應都是牛奶。那麼喝牛奶有沒有助眠效果呢？除了喝牛奶還能喝些啥？今天就和大家一起聊聊睡前的助眠飲料，看看有什麼比牛奶更好的東西可以喝。

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喝牛奶到底有沒有用？

答：有，但精神安慰作用＞實際功效。

這個答案可能很多人會比較失望。事實上，睡前喝牛奶能助眠，大部分都源自心理安慰，和熱牛奶帶來的暖胃效果，溫暖的胃袋讓人神經放鬆，從而促進了安眠。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸有助於人體產生褪黑素，足量的褪黑素可以改善睡眠品質。因此不少人就認為牛奶可以改善睡眠。但每天就睡前喝那麼一點牛奶，其色氨酸含量根本不足以引起量變，因此實際上牛奶中的色氨酸對睡眠並無太大助力。

但不可否認的是，一杯熱牛奶的確有助於神經的舒緩。熱牛奶喝下去後讓胃裡暖暖的，人體溫度升高，讓人整個放鬆起來。這個跟你泡腳和洗澡的道理差不多的。放鬆的神經可以讓你入睡的更快哦！

那麼如果想睡前喝點什麼東西幫助神經放鬆，更好的進入睡眠，除了牛奶，還能喝些啥呢？不妨來看看下面這幾個在家裡就能自己做的健康飲品，不僅是晚上，白天也能做來喝喲！

纈草茶

纈草是一種溫和的草本藥物，可以緩解緊張焦慮的情緒，降低血壓。晚間沖泡一杯纈草水，可以幫助我們舒緩白天工作學習的緊張情緒，更好的進入睡眠。

纈草+蜂蜜+熱水

纈草味苦，一小勺纈草就能沖一大壺水，加入一些蜂蜜調節口感會比較好喝。

黃金奶昔

黑胡椒+薑黃粉+肉桂+堅果奶+椰子油+姜粉

堅果，牛奶和薑黃對神經舒緩都有著不錯的效果，將上述材料加入堅果奶中一起煮沸，可以得到暖胃又好喝的黃金奶昔。

*肉桂和黑胡椒是用於調節口味的，如果不喜歡可以不放哦！

櫻桃汁

我的上一篇文章：晚上睡不著？這8種超級食物助你安眠中有提到櫻桃對睡眠的幫助。現在正好是櫻桃的季節，有睡眠困擾的朋友不妨買一些來吃一吃或者榨成汁喝。

櫻桃+蜂蜜+水

椰子汁

夏天裡有什麼比一杯冰椰汁更讓人舒服的呢？椰汁富含鎂，這種礦物質有助於放鬆肌肉，緩解全身緊張。

椰子汁+玫瑰花幹

香蕉角豆奶昔

這裡用到了一個不大常見的東西：角豆粉。角豆粉是一種可食用的粉狀物質，用角豆樹的種子和角豆莢磨制而成，常用作巧克力的替代品。其鈣含量是普通巧克力的3倍。用角豆粉來做奶昔，不僅味道好而且會比巧克力粉更健康。

香蕉則充滿了維生素B群和鉀，對助眠有益。

堅果奶+肉桂粉+角豆粉+香蕉

椰子奶

睡前喜歡喝牛奶的寶寶，不妨來試試換成喝椰子奶。溫暖的椰子奶可以很好的讓你心情放鬆下來。

椰奶+豆蔻+蜂蜜

混合雛菊茶

草藥茶已經流行了很久。除了在商店中購買成品助眠草藥茶，在家也可以自己根據口味進行調配哦！

皺葉薄荷+甘菊+熏衣草+香茅+南非醉茄（印度人參）+西番蓮+聖羅勒

上面出現的置物都是對睡眠有益，大家可以進行參考。

最後需要強調，上面介紹的這些飲品可以幫助我們放鬆神經，從而產生助眠效果。但嚴重的睡眠問題光靠飲食和自身調節非常有限，建議有需要的朋友還得尋求醫生的幫助。