午後四個簡單步驟，輕鬆踢走“游泳圈”

➤ 對於白領來說，能運動的時間很少，造成很多女性腰腹贅肉很多，想到未來自己的身材變這樣是不是整個人都不好了？

想要解決肚子上的贅肉防止發胖，午飯之後做做這些事吧。

從日常的習慣入手是最直接的減肥方式，利用午休的時間做做下邊這些動作，可以減少腹部的贅肉哦。

1：揉腹

大家在吃完午飯之後往往精神困倦，並且不想動。小饃想要和你們說的就是，如果你想要讓自己腹部沒有贅肉的產生，那麼在吃完飯後不妨動動手，揉一揉自己的腹部。

午飯後按摩腹部能夠瘦腹，主要在於大家按摩搓揉腹部的時候，可以促進腸道的蠕動，那麼胃液就會加速分泌，從而能夠更好的讓食物被消化，不堆積在腸胃中。

還有一點就是大家在揉腹的過程中會讓腹部產生熱量，這樣就可以消散脂肪，從而讓大家擁有平坦的小腹。

2：爬樓運動

準備一雙平跟鞋在辦公室裡，中午吃完午飯以後，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行，或者是爬樓梯10分鐘。

如果你實在懶得運動，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

3：腹式呼吸

除了通過上文中的這兩種瘦腰方法之外，大家還可以通過腹式呼吸的方式來説明自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣，讓腹部憋進去，然後再慢慢的呼氣，讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去，反復多做幾次就可以了。

在做腹式呼吸的時候，整個腹部都是參與到其中的，這樣就會帶動腹部進行運動，那麼就會讓瘦腹的功效擴大到最大。

4：時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。

要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

除此之外，飲食同樣也很重要哦~ ▼ ▼ ▼

燕麥片

不光是中午，在每天在清晨來一份飽腹營養的同格外重要。這款燕麥不僅方便快捷，其中富含的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，加速體內脂肪的燃燒、油脂的代謝，讓你越變越瘦。

紅豆薏米粉

這款紅豆薏米代餐粉是古法研磨所制，裡面還添加了枸杞和燕麥，粉質輕薄細膩，實實在在五穀雜糧佳品。可做日常代餐，營養多味道輕鬆瘦身全靠它。

大麥若葉青汁

大麥若葉青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，並可營養細胞的高鹼性純天然健康食品。即能頂飽還能減脂，減肥的同時還能給身體排毒哦。

全麥麵包

這款是全麥健身麵包，全麥麵包是麵包中最低熱量的，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥麵包，能量滿滿！

脫脂優酪乳

有麵包，當然不能少了它的好搭檔優酪乳。 優酪乳同時富含碳水化合物及蛋白質，在運動後食用可恢復體力。在喝優酪乳的時候加入一些自己喜歡的水果，可以減少運動後蛋白質的流失哦，適當的喝也不會輕易發胖。

雞胸肉

雞胸肉的肉質細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調方法，並富有營養，雞胸肉的蛋白質的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質最高的肉類之一，是屬於高蛋白低脂肪的食品。

農家自製地瓜幹

地瓜含有豐富的膳食纖維，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。

山楂

山楂是超強的燃脂甩肉食品，含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，讓你不長肥肉。中午吃完飯喝點山楂水能夠促進消化，幫助腸胃蠕動，從而達到減肥瘦身的效果，而且山楂富含果膠，促進脂肪分解，幫助減肥。

➊ 夏天洗澡水的溫度最好保持在40℃左右為宜。

➋ 蜂蜜可促進酒精分解排泄，保護肝臟。酒後喝些蜂蜜水可解除因大量飲酒導致的頭痛。做下酒菜時也可用蜂蜜代替糖類，達到解酒作用。

➌ 剩菜時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能五六個小時內吃掉。

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