上班族速看，一周營養便當為你準備好了!

上班族速看，一周營養便當為你準備好了!

朋友們作為一個朝九晚五的上班族，沒帶便當的日子，總是很苦惱，一到飯點就犯愁，吃什麼永遠是第四大哲學命題…

外面的飯千篇一律，油膩又不健康，沒有溫度 還是自己做的好，喜歡的口味和食材都有 不需要花費太多時間和心思，就能吃到一碗溫暖的飯

星期一 忙day

彩椒蟲草沙拉+澳芒+七米米漿

小貼士：

1、芒果的營養價值很高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需。

2、彩椒富含多種維生素（豐富的維生素C）及微量元素，不僅可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液迴圈等功效。

星期二 求死day

牛油果檸檬汁扇貝沙拉+燕麥水果乾優酪乳杯

小貼士：

1、牛油果是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能

2、專家表示說其實我們在日常生活中吃扇貝的時候最好不要去街邊攤去吃，還是應該自己在家食用，一定要注意扇貝的衛生與清潔。

3、在選擇扇貝時首先應選擇外殼顏色比較一致且有光澤、大小均勻的扇貝，不能選太小的，否則因肉少而食用價值不大；然後看其殼是否張開， 活扇貝受外力影響會閉合，而張開後不能合上的為死扇貝，不能選用。

星期三 未死day

西冷牛排沙拉+木瓜+檸檬果汁

小貼士：

1、木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，説明機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。

2、牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

星期四 受死day

混搭番茄醬意面+烤南瓜+車厘子+混合堅果

小貼士：

1、堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。 2、南瓜的適宜人群：糖尿病患者、老年人適宜。禁忌人群：患有腳氣、黃疸病的人忌食

週五 福來day

香煎龍利魚+麻辣香乾+甜辣醬炒三絲+蒸紫薯+蒸蘿蔔+糙米飯！

終於週五到了！嗨起來！

便當小貼士：

1、等菜涼透再放冰箱 剛做完的菜肴還是熱的，突然進入低溫環境中，食物帶入的熱氣引起水蒸氣凝集，能促使黴菌生長.導致整個冰箱內食品發生黴變。

2、工作餐便當必須加熱 冰箱內的溫度只能抑制微生物的繁殖，而不能徹底殺滅它們，如食前不徹底加熱。食後就有可能致病。

3、澱粉類儘快食用 澱粉類食物易被葡萄球菌寄生，而這類細菌的毒素在高溫加熱下也不會分解，解決不了變質問題。所以，米飯饅頭之類的也要吃新鮮的。

4、蔬菜不能隔夜 有些人喜歡前一天晚上做好第二天的工作餐，但綠色蔬菜最不適合這種處理方式。過夜的蔬菜，經過一夜的鹽漬，亞硝酸鹽的含量會很高，毒性增強，不利於健康。

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