這樣瘦腰一周就見效！還能瘦腿瘦手臂

看到街上的露臍裝到處都是，那些妹子的露臍裝真是性☆禁☆感又好看呐！然而每當看看自己的小肚腩，怎麼收都收不回，想想真是夠心酸的！今天小編給大家帶來這個動作，瘦腰最快最有效！

這個動作是鍛煉到腰部、腿部和手臂的，跟著做這個動作，你會發現手臂的肌肉開始緊實了。腿部也會慢慢變得越來越小。特別是腰部，很快就能瘦一圈！

除運動，飲食習慣對於減肥人士來說至關重要，飲食方面多吃一些有利於減肥的食物是能幫助我們達到更快減肥的效果哦！

1、黑木耳

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。日常飲食中加入少許木耳不僅能美味提鮮，還能均衡膳食。也可以泡發後直接食用，蘸一點芥末、生抽和陳醋，味道真是極好的！

2、燕麥片

各種食材精挑細選，健康搭配，用料很足哦！精選燕麥片悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！其中一些神奇的小果乾，除了入口香甜，還具有豐富的營養價值，很香濃很健康！燕麥有很高的纖維物質，促進腸胃蠕動和消化，減肥瘦身可以多吃哦！

3、海帶

海帶中脂肪含量非常少，熱量也不高。海帶中還含有豐富的碘，碘是一種重要的減肥物質。因為碘對甲狀腺素的分泌起著重要的作用，而甲狀腺素的分泌能夠控制人的能量代謝。缺乏碘會導致人體基礎代謝低下，此時即使沒有多吃，也很容易使人肥胖。

4、蘋果幹

濃郁的蘋果香味，果肉細膩豐滿，香脆可口，酸酸甜甜，十分入味，口感醇正美味，感覺很新鮮。蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，避免過胖，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

5、花生米

每一顆都飽滿均勻，香脆可口。地道的五香味讓人很開胃，而且花生仁的新鮮度很高。花生中含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進體內膽固醇的代謝和轉化，豐胸美白，消脂減肥。

6、松子

東北開口松子堅果中的王者，紅棕色的外表，顆粒大，輕輕一捏，破殼而出的松子充滿油脂，松子圓潤剔透，口味獨特。入口醇厚松香，油脂滿溢嘴裡，且松子的作用巨大，能夠提升人體血液品質和能夠潤腸通便。另外松子食用方法也很多樣化，燒菜、煮粥都不錯選擇。