父母個矮 如何養出高個子孩子

昨天，有個媽媽在後臺問“聽說，人的身高跟遺傳有很大關係。我身高不到160cm，孩子爸才170cm，孩子將來是不是很難長高?”

沒錯，影響一個人身高的因素有65%是遺傳決定的，但這並不代表著父母個頭矮，孩子一定就會長不高!最終身高不是還有35%來自於後天嗎?身高190cm的林書豪，爹媽的身高都是167cm;還有更誇張的，飛人喬丹的父親身高是173cm，母親是168cm，家族裡沒有一個長得特別高的人，最後喬丹的身高達到了198cm!

如果你和孩子他爸都是矮個兒，別太擔心，遺傳是會限制孩子長不成姚明那麼高，但卻限制不了孩子比爸媽高。最重要的，是你能很好地把控這些後天因素：

營養，對身高的影響僅次於遺傳

即使基因再好，如果營養不良，個子也不會長高。首先，補充優質蛋白質和鈣是非常重要的。想讓孩子長高，每天雞蛋加奶的方針是沒錯的。另外要保持營養均衡，除了蛋白質和鈣外，還要攝入鋅、鐵等微量元素，各種維生素、纖維素等，營養均衡才能長高。

運動，對長個有很明顯的影響

前面說到的兩個身高突破遺傳限制的人，林書豪和喬丹，他們都是運動員。這是因為運動能促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。放眼裡約奧運會，可都是高個兒。一般在運動半小時後，激素分泌會達到峰值，所以大一點的孩子，建議每日運動40-60分鐘。小一點的孩子則運動10-20分鐘即可。

對了，有些媽媽還問到做什麼運動能讓孩子長高，其實許多常見的運動都能幫助孩子長高，比如羽毛球、排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑、遊戲、伸展體操等。

睡眠好，促進生長激素分泌

睡多了會長高，這句話是沒錯滴!生長激素分泌的高峰期是夜裡22點到第二天淩晨5點，所以在這段時間內，一定要讓孩子入眠。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。

好情緒，能幫助生長激素正常分泌

很多父母都不知道情緒對孩子的身高也會有影響吧?或者直接說，負面情緒會阻礙孩子長高!如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，他的身高可能會比同年齡兒童矮小。

這是因為情緒失落的時候，生長激素的分泌會自動減少，因為情緒導致的失眠，也會影響夜間生長激素的分泌。所以，父母的注意力不僅要放在營養、運動、睡眠上，還要多關心孩子的情緒，避免辱駡、訓斥、嚇唬、打罵孩子。

話說，爸媽們不要太苛責自己，覺得因為自己長得矮，所以孩子才長不高。現在的小學生越來越高，不就是證明後天影響也是很重要的嗎?

另外，不要迷信什麼增高廣告，踏踏實實地用這些科學的長高方法，孩子的身高達標、超標的可能性還是非常大的。