減肥 吃出健康好身材

許多減肥者的都知道，節食+運動是減肥的不變規律，許多人相信早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少，但是很多人選擇不吃晚飯，並且減少碳水化合物（米、面）的攝入。這樣的方法可以快速減脂，但是很容易帶來暴食和恢復飲食就快速反彈的問題以及碳水化合物攝入少和熱量過低會導致人沒有活力，心情陰鬱並且經常會脾氣火爆。而且女生碳水化合物的攝入太少會影響大姨媽。每天攝入的能量不足，會導致基礎代謝率降低，長期會導致身體分解肌肉，肌肉被分解了然後基礎代謝率就越來越低...然後恢復了正常飲食，就會反彈喲~

那麼如何才能健康的飲食還能瘦下來呢？1、早餐中可以增加一些蛋白質（雞蛋、牛奶），蛋白質的消耗大概需要4個小時，遠遠高於碳水化合物。

2、燕麥粥，燕麥是粗糧，而且卡路里較低，非常的扛餓，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，也可以改善便秘。

3、中午可以吃一些肉類食品，脂肪也是人體必需的元素，脂肪攝入過少會引起皮膚不好、記憶力退化、脫髮、甚至是閉經等問題、瘦身可以攝入一些魚肉、雞胸肉、瘦牛肉之類的，蛋白質豐富而且脂肪含量也不高。

4、 堅果。可以每天吃一些堅果，如巴旦木和開心果，控制在100到150大卡，對身體有益，耐消化而且還會控制食欲哦~

5、水果，水果是減肥必不可少的食品，許多人覺得減肥可以隨便吃水果，其實不是的，水果的含糖量是很高的，而且每天吃一種水果就夠了，水果也不可過量。