健身減肥跑步多流汗就會瘦嗎？其實是個大坑！

誤區1：汗水是脂肪流的眼淚

出汗多，說明你很努力，但並不意味著汗水是脂肪流的眼淚。有的胖子稍微動一動就一身汗，出汗只是為了讓身體散發熱量，成分是水與無機鹽，脂肪並不會隨著汗液流出來。

誤區2：運動過於單一

長期從事一種運動，你的身體逐漸適應這樣的訓練，能量消耗大幅度降低。長期從事單車運動，第一個月就瘦下了10斤，但是後面幾個月身體適應了，雖然流汗非常多，但體重下降越來越慢。

誤區3：有氧訓練只會掉水分

很多朋友做有氧訓練，會認為有氧只會掉水分。1公斤脂肪釋放約7700千卡，每次40分鐘跑步熱量消耗約為300千卡左右。所以1周下來，你掉的純脂肪約不到1斤，平均到每天可能只有0.2斤左右。如果你跑步1小時，當天就掉了1斤體重，那約0.8斤是水分,0.2斤才會是脂肪

誤區3：跑步會粗小腿

小腿的粗細，跟基因是息息相關的，很多妹子一直在網上詢問怎麼瘦肌肉小腿，這個真的是毫無辦法的。但是跑步粗小腿，也是不可能的，跑步更多的是用到肌肉中的慢肌，這類肌肉群只會讓你的肌肉更為勻稱

誤區5：只做有氧，不做力量

現在很多健身雞湯都鼓勵女孩做力量訓練，雖然我並不經常發雞湯文，但是女孩適當做力量訓練，會讓自己的體形更好，這是毋庸置疑的，如果你還認為做一些俯臥撐就把手臂練成施瓦辛格的那種，那就太無知了。

誤區6：為馬甲線，無限降體脂率

女子體脂率適合在18-22%，一般體脂率在16-20%就能看到馬甲線了，很多女孩為了讓自己的馬甲線顯露的更多，無限的降低自己的體脂率，這並不是一個健康的選擇。

來源：肌肉撕裂者