夏天跑步中暑脫水怎麼辦？急救措施跑者需掌握

跑者跑步訓練或者比賽，經常會發生一些意外的狀況，比如扭傷、中暑、脫水或者拉升等等。當遇到這些狀況的時候，應該怎麼做呢？今天，騷年就為大家科普一些急救常識。

脫水

不管是在平時的訓練還是正規的比賽中，跑者出現脫水現象不足為怪。輕者，通過及時補水即可；嚴重者，則有可能危及生命。脫水是由於流失的水分超過攝入的水分。如果脫水，經常會出現頭痛、頭暈目弦、嘴唇口腔乾燥、心跳加速、小便顏色變深等症狀。

急救措施：如果出現脫水狀況，首先要停止跑步，並轉移到通風涼快的地方，之後儘快的補充水分。除了普通的飲用水，還要儘快補充一些飲料或者口服補液鹽溶液，既能補水又能補充電解質。如果仍然感到不舒服，一定要儘快就醫。因為嚴重的脫水，可以造成生命危險。

中暑

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床症候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀為特徵。如果中暑，經常會出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫升高等症狀，同時意識迅速變弱，脈搏加速等等。

急救措施：如果感到中暑，首先要停止跑步，然後讓自己移動到陰涼的地方，將衣服脫掉，達到讓身體降溫的目的。然後求助於跑步的夥伴或者旁人，喝一些含糖量低的運動飲料。同時，用濕的涼毛巾放置於頭部和軀幹部以降溫，或將冰袋置於腋下、頸側和腹股溝處。

扭傷

跑者在跑步的時候，拉傷，扭傷，崴腳應該是最常見的傷病了。扭傷是由於韌帶被過度拉伸或者部分撕裂，拉傷是肌肉被過度拉伸或者撕裂。出現拉傷扭傷最常見的症狀就是受傷部位特別痛，難以移動，有時候會出現腫脹。

急救措施：出現拉傷扭傷，跑者要停止運動，平躺休息一下，也就是平常的俗語：緩一下。之後，向一起跑步的夥伴尋求幫助，找來一些冰袋或者涼的水進行冰敷，冰敷十分鐘左右，來減輕疼痛感。如果扭傷或者拉傷的比較嚴重，要對受傷位置進行包紮固定，之後，前往醫院就醫。

來源：跑步騷年