懷孕之後，要好好呵護身體這4個部位

隨著小寶寶的到來，孕媽的身體會發生很多變化，這幾個部位要注意保護哦：

1 胸部護理

從懷孕2個月至分娩，孕婦的胸部變化很大，乳☆禁☆房比孕前增大很多，並從下半部往外膨大，與普通胸罩增大的比例並不一樣。因此，孕期宜穿戴專為孕婦設計的胸罩，且要隨著乳☆禁☆房的逐月增大及時加大尺碼，以乳☆禁☆房沒有感到壓迫為准，否則會影響乳☆禁☆房的發育，引起乳☆禁☆頭下陷，影響產後哺乳，或壓迫乳腺、乳☆禁☆頭，引起發炎。

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◆如何保護胸部：

隨著孕期的進展，乳☆禁☆房的重量逐漸增加，且主要是下半部增大。如果胸罩上沒有支撐物，日漸增大的乳☆禁☆房受重力的作用會逐漸下垂，使乳☆禁☆房內的纖維組織斷裂並失去彈性，而它們一旦被破壞則很難再恢復原狀，導致日後乳☆禁☆房下垂、變形，因此孕婦宜戴有軟鋼托的胸罩。

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1 由於身體越來越笨拙，孕婦的動作變得不方便起來，因此胸罩以前面扣帶為宜，最好有調節功能，這樣既便于孕婦穿戴，又會讓孕婦感到很舒適，同時還可方便產後哺乳。提醒一點，肩帶最好寬一些，以免勒入皮膚。孕晚期乳☆禁☆房可能會分泌一些乳汁，乳☆禁☆頭皮膚敏感易損，如果裡面墊上乳墊，能夠幫助吸收乳汁，使乳☆禁☆房清潔乾爽，還可使乳☆禁☆頭受到保護。

2 在懷孕4-5個月時，乳☆禁☆房經常會分泌出一些稀薄的液體，孕婦就要注意進行乳☆禁☆房護理了，以保證寶貝出生後乳腺管口通暢，能讓奶水順利流出，並讓乳☆禁☆頭皮膚變得結實一些，日後寶貝吸吮時不容易破損。建議每天用溫皂水和清水清洗乳☆禁☆頭和乳暈，除去乳痂，然後在乳☆禁☆頭和乳暈表面塗上一層油脂，或經常用幹毛巾擦洗乳☆禁☆頭，以增加皮膚的堅韌性。

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【2 口腔】

女性在懷孕時要比以往更加注意口腔衛生，尤其是喜歡吃零食的孕婦，要堅持做到飯後漱口，睡前刷牙，避免食物殘渣留在口腔中；

發生嘔吐時更要注意漱口，漱口時可用2％的小蘇打水，讓口腔保持鹼性環境；

平時多注意吃些富含維生素和蛋白質的食物，必要時可口服一些維生素C片。這樣，就可以預防或減輕牙齦炎的症狀。

刷牙時要用軟牙刷，不要過分用力，要順著牙齒的方向豎刷而不要橫刷；

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【3 手腕 】

◆引起手腕痛的原因：

孕期手腕痛，要提防孕媽咪的腕管綜合征，這是由於妊娠後期手腕部組織水腫，壓迫正中神經導致的。多數人在分娩後數天症狀就會減輕並逐漸消失，但也有些人的症狀發生在產後。 孕期體重增長過多、懷上雙胞胎或多胞胎、孕前體重超重、孕期乳☆禁☆房增大等原因，都可能會增大患腕管綜合徵發生的幾率。

◆怎麼保護手腕：

1、孕媽咪不要用手過度，儘量不敲鍵盤和長時間使用滑鼠，以免因疲勞而加重手部不適。

2、B族維生素有營養神經的功能，孕媽咪可以適當多吃一些富含B族維生素的食物，如全麥、牛奶、動物肝腎等。

3、孕媽咪要攝入各種對胎寶貝和自身有利的營養素，並注意飲食均衡，不要讓體重增加過快、過多；不要攝入過多的食鹽，減輕身體的水腫。

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【4 腰部】

◆引起孕期腰痛的原因：

1 懷孕後隨著子宮不斷增大，孕媽咪的身體重心漸漸前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽咪必須將肩部及頭部向後仰，形成一種孕媽咪特有的挺胸突肚姿態。骨盆和脊柱的彎曲度加大，為保持直立不得不採取伸直姿勢保持平衡，結果使腰部肌肉過於疲乏而產生腰痛。

2有的孕媽咪腰部脊柱會出現過度彎曲，從而引起劇烈的腰背部疼痛，甚至椎間盤突出。

3孕期激素變化使脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成孕媽咪腰背疼痛的原因。

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◆怎麼保護：

1每天充分休息，並在休息時將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆，減輕腰酸痛。不過，要注意變換體位，特別是到懷孕晚期時。

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2夜裡睡覺時，多採取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，這可以減輕腰部的負擔，從而緩解腰部的疼痛。

3睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛，最好睡在結實、平坦的床鋪上。

4懷孕後儘量不要坐沒有靠背的凳子，後背穩靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒適的靠墊，以減輕腰背部不適；上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

5平時避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，同時不要長久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟較高的鞋吧，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。

6如果孕媽咪缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產物乳酸就來不及運走，加上子宮隨著胎兒的生長發育而逐漸地增大，增大的子宮擠壓周圍的臟器，壓迫腰部及下肢血管和神經，建議孕媽咪還是進行舒緩的運動，減輕由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。

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