別人都是八塊腹肌，而你卻是九九歸一！

到了夏天，男生身上最受關注的兩塊肌肉就是胸肌和腹肌了。尤其是腹肌，撩妹直簡直不要太高。不過眼看著別人露出六塊、八塊腹肌的時候，再摸一摸自己的肚子，是不是頓時感到很弱？

也許你灰說，曾經我也有八塊腹肌，只不過在練第九塊的時候，走火入魔九九歸一了。喂，你確定你不是來搞笑的嗎？快醒醒，都夏天了，你的腹肌還沒練出來嗎？

要練出腹肌，第一是把腹部肌肉練大，第二是降低體脂。任何一個步驟都不能少，光降低體脂，你只會看起來更瘦，卻沒有肌肉。如果只是練大肌肉，那麼脂肪會擋住肌肉，看也看不見。

【練大腹部肌肉】

1、徒手動作

負重卷腹

這個動作和平時的卷腹是一樣的，只是雙手握住一個重物，啞鈴、杠鈴或者水桶都可以，接著就可以進行卷腹動作了。

側身低腰

側身支撐在墊子上，上方的手叉腰，然後將腰部下放，然後再抬起。

反向卷腹

所謂反向卷腹，就是和一般的卷腹動作相反，一般的卷腹是雙腳不動，上半身動。這個反向卷腹是將雙腿向上抬起然後向腹部下放。

左右交替卷腹

這個動作是全身都要動起來，在肩胛骨離開地面的時候，雙腿也要彎曲。當你左腿彎曲的時候，右手手肘向左腿運動。能夠相互觸碰更好。

2、器械動作

單杠懸垂舉腿

這個動作真的是值得一試，太棒了！雙手握住單杠身體懸垂，雙手伸直。然後將雙腿彎曲然後抬起，這是可以鍛煉到腹直肌的，而且將雙腿向側邊抬起還能鍛煉腹內外斜肌。

很方便的一根單杠，兩端有橡膠墊，這樣會增加摩擦力並且又能保護牆體，而且單杠上有泡棉包裹著，所以握著也不容易打滑，又很舒適。

撐在門上就能用的單杠，以後再也不用擔心在家做不了引體向上了。而且雙重的保障，可以緊緊的撐在門上又不會破壞牆體，鍛煉起來很穩定。

腹肌輪

雙手握住腹肌輪，雙腳呈跪姿，最好是膝蓋下面墊一個墊子，然後將腹肌輪往前推送就可以了。

經典而又方便的腹肌輪，不論在辦公室還是在家中使用都是可以的，只要一小塊地方都可以進行鍛煉。而且刺激腹肌的效果非常強。

如果你擔心腹肌輪控制不住而導致肌肉拉傷的話，那麼這個腹肌輪就可方便了，有了拉力繩可以固定住，在你拉回腹肌輪的時候會更加輕鬆。

【降低體脂】

降低體脂當然要做有氧運動了。而且如果你在上面的腹肌鍛煉力量之後，再加上有氧運動40分鐘，減脂效果會更棒更快的呢！要說有氧運動，大概沒有什麼能比跑步來的更方便了。

您可以選擇在戶外跑步，也可以選擇在家中跑步，如果要在家裡跑步，那麼有一台跑步機就可以了。

給跑步機做個減法，給你的運動做個加法。這樣一台跑步機不用太複雜，但是卻很實用。可以播放歌曲，也可以多檔模式調節，這樣既簡單又操作方便。

這台跑步機的跑台是比較寬的，所以在上面跑步會感到無拘無束的呢。而且還有大彩屏，將運動和視聽結合，並且有專業的減震系統融入，所以跑步起來會更舒適穩定。