只需30秒！這些動作讓你不知不覺瘦下來

看著小肚腩和蘿蔔腿，要怎麼辦才好啊！幫主這次給大家帶來30秒動作，鍛煉隨時隨地！哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！

起床伸展身體早上一睜眼，小腹先用力！醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。

別鬆懈，讓腹肌用力在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

讓每一步都更堅實步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。

有意識地保持挺拔不管是看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

大步走提升臀線如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

站在擁擠的車上鍛煉腹部在沒有空座的地鐵或公共汽車上，也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂裡，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運動胃腸。

利用水壓刺激下半身在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。

看了上面介紹的幾個小動作還要找藉口沒有時間運動嗎？要知道世上只有“懶女人，沒有醜女人”，你每天認真鍛煉了，還怕沒有好身材？